Ce qu'il faut savoir avant de commencer le sport

La Turquie est un pays à risque en ce qui concerne les maladies cardiaques. Cette situation montre clairement à quel point il est important de faire du sport pour protéger sa santé cardiaque.

Cependant, ignorer certaines règles peut entraîner des résultats indésirables, un risque d'autant plus élevé pour les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 4 décès sur 10 en Turquie sont liés aux maladies cardiovasculaires. Chaque année en Turquie, environ 200 000 personnes font une crise cardiaque et 100 000 personnes subissent une hémorragie cérébrale ou un accident vasculaire cérébral.

3 CHOSES À NE PAS NÉGLIGER AVANT DE COMMENCER LE SPORT

• Évitez de pratiquer des sports qui ne sont pas adaptés à votre état de santé, à votre âge et à votre condition physique. Il est important de choisir le sport qui vous convient le mieux selon ces critères. De plus, choisir un sport que vous appréciez et pour lequel vous pouvez établir un programme qui ne complique pas votre vie quotidienne maintiendra votre motivation à un niveau élevé.
• Pour les débutants, des exercices de faible intensité comme la marche, le vélo ou la natation sont idéaux. Les sportifs plus expérimentés peuvent pratiquer des exercices de plus haute intensité comme la course à pied, le tennis ou le basket-ball. Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous pouvez demander à votre médecin quels sports sont adaptés à votre cas.

PRATIQUER DES EXERCICES DE FAIBLE INTENSITÉ

• Commencer par des exercices soudains et intenses peut provoquer des maladies cardiaques, voire une crise cardiaque ! Il est donc important d'appliquer un programme progressif. Pour que votre corps s'adapte au nouveau programme d'exercices, il est recommandé de faire des exercices de courte durée et de faible intensité au cours des premières semaines. Commencer lentement réduit le risque de blessure, aide à maintenir votre motivation et donne à votre corps le temps de s'adapter au programme d'entraînement.
• La première semaine, vous pouvez commencer par des séances de 10 à 15 minutes. Chaque semaine, vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos exercices. Écoutez impérativement les signaux de votre corps. Si vous ressentez notamment des douleurs thoraciques, musculaires, des maux de tête, des vertiges ou un essoufflement, vous devez vous reposer et consulter impérativement un médecin. Vous devez également veiller à boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

LA RÉGULARITÉ EST ESSENTIELLE

• Faire de l'exercice au moins 3 à 5 jours par semaine, pendant au moins 30 minutes, est idéal pour votre santé cardiaque. L'exercice régulier apporte de nombreux bienfaits au corps, allant du renforcement des muscles cardiaques à la baisse de la tension artérielle, en passant par l'équilibre du cholestérol et la réduction du stress.

Source de l'actualité: 12punto