10 conseils d'expert pour gérer l'anxiété liée aux examens avant le LGS et le YKS !

À l'approche des dates des examens d'entrée dans l'enseignement supérieur (YKS) et de passage au lycée (LGS), l'excitation et le stress montent aussi bien chez les élèves que dans les familles. La psychologue clinicienne Derya Büşra Güneş, précisant qu'un certain niveau d'anxiété face aux examens peut être bénéfique, a souligné qu'une anxiété intense peut, en revanche, empêcher l'utilisation efficace des connaissances acquises et nuire aux performances des élèves. Mme Güneş indique que le fait pour les familles de comparer leurs enfants à leurs pairs est une erreur dangereuse. 

QU'EST-CE QUE L'ANXIÉTÉ LIÉE AUX EXAMENS ET COMMENT SE MANIFESTE-T-ELLE ?

Soulignant que l'anxiété liée aux examens est un état d'inquiétude intense pouvant survenir avant, pendant ou après l'examen, la psychologue a déclaré : « Cette situation peut se manifester par des symptômes physiques et mentaux tels que des troubles de l'attention, des oublis, des nausées ou des palpitations cardiaques. Des scénarios catastrophes du type 'Je ne vais pas réussir, je suis incapable' peuvent aggraver davantage cette anxiété. »

L'ANXIÉTÉ PEUT AMÉLIORER LES PERFORMANCES SI ELLE EST BIEN GÉRÉE

« Une anxiété utile peut motiver l'élève. Cependant, si cette anxiété devient excessive, l'attention se dégrade, les pensées s'éparpillent et la réussite de l'élève peut en pâtir. » 

LA COMPARAISON AVEC LES PAIRS EST UNE GRAVE ERREUR 

La psychologue clinicienne Derya Büşra Güneş a souligné que l'anxiété liée aux examens n'est pas seulement ressentie par les élèves, mais aussi intensément par les parents. « L'attitude des familles durant les périodes d'examen influence directement le niveau d'anxiété des enfants. Considérer l'examen comme un indicateur de 'réussite ou d'échec' augmente particulièrement la pression sur les enfants. Cela peut affecter négativement les performances à l'examen », a déclaré Mme Güneş, soulignant que les comparaisons avec les pairs peuvent engendrer du stress et un sentiment d'inutilité chez les élèves.

Elle a ajouté que le soutien familial avant l'examen contribue à la réussite en permettant à l'enfant de prendre confiance en lui.

« Chaque enfant a ses propres centres d'intérêt, sa capacité d'apprentissage et son rythme de développement. Au lieu de se concentrer sur les scores, les classements ou les moyennes des autres, il faut se concentrer sur le développement individuel et les efforts de l'enfant. » 

10 CONSEILS EN OR POUR RÉDUIRE L'ANXIÉTÉ LIÉE AUX EXAMENS

• Gérez votre temps efficacement : créez un planning de travail quotidien, ne laissez pas de sujets pour la dernière semaine.
• Accordez de l'importance à l'alimentation et au sommeil : dormez suffisamment, évitez l'excès de sucre et de caféine.
• Pensez de manière réaliste : il est plus sain de se dire « L'anxiété est normale » plutôt que « Je ne dois pas être anxieux ».
• Ne dramatisez pas les symptômes physiques : les tremblements et la transpiration sont temporaires et naturels.
• Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation.
• Ne remettez pas à plus tard : laisser des sujets pour les derniers jours augmente l'anxiété.
• Évitez les comparaisons : ne vous intéressez pas aux autres, mais à votre propre progression.
• N'essayez pas de nouveaux aliments ou médicaments : évitez tout ce à quoi votre corps n'est pas habitué.
• Reformulez les pensées négatives : remplacez « Je ne vais pas réussir » par « Je ferai de mon mieux ».
• Faites-vous aider si nécessaire : si vous souffrez de troubles du sommeil, d'une anxiété intense ou d'une altération de vos capacités fonctionnelles, le soutien d'un expert est indispensable.

« Le LGS et le YKS ne sont que des examens. Dans ce processus, se sentir bien est tout aussi important que d'être bien préparé, car c'est un facteur qui influence directement la réussite. Il est essentiel de reconnaître et de gérer l'anxiété, et surtout, d'y croire. » 

Source de l'actualité: 12punto