10 conseils essentiels pour renforcer l'immunité des enfants

La prévalence des infections durant les mois d'hiver est moins due au froid qu'au temps passé dans des espaces clos et bondés, ainsi qu'à la forte contagiosité des virus lors de la toux, des éternuements ou de la parole, explique le Dr Serap Sapmaz Deniz, spécialiste en santé et maladies infantiles à l'hôpital Acıbadem Maslak, soulignant qu'il est crucial de renforcer le système immunitaire des enfants pour ces raisons.

À ce stade, les parents doivent éviter une erreur importante. Récemment, sous l'influence des réseaux sociaux, les parents souhaitant renforcer l'immunité de leurs enfants peuvent leur donner des compléments vitaminiques et minéraux vus dans leur entourage ou sur les réseaux sociaux sans consulter un médecin.

Administrer des compléments vitaminiques et minéraux aux enfants sans avis médical et sans examens préalables nécessaires constitue un risque majeur.

Outre le fait d'éviter l'utilisation de vitamines et de minéraux sans recommandation médicale, il est utile que les parents connaissent certaines mesures simples mais efficaces pour renforcer l'immunité des enfants.

HABITUDE DU BROSSAGE DES DENTS

Les caries dentaires et les infections buccales peuvent affecter négativement le système immunitaire. Par conséquent, inculquez aux enfants l'habitude de se brosser les dents régulièrement et ne négligez pas les contrôles chez le dentiste. S'ils ont moins de 8 ans, brossez à nouveau leurs dents après eux, en insistant particulièrement sur les dents du fond et leurs surfaces postérieures.

VACCINATIONS À JOUR

Pour garantir un système immunitaire fort, assurez-vous que toutes les vaccinations sont effectuées conformément au calendrier vaccinal. En faisant vacciner votre enfant contre la grippe, vous pouvez le protéger considérablement contre l'infection grippale fréquente en hiver. Accordez une grande attention aux contrôles de santé réguliers pour soutenir le système immunitaire et détecter toute carence en vitamines ou minéraux.

PLATS CUISINÉS MAISON

Les produits de restauration rapide, très consommés ces dernières années, contiennent des quantités élevées de sucre, de sel et d'additifs. Ces substances ont des propriétés addictives pour le sens du goût et affaiblissent le système immunitaire. Elles entraînent également des problèmes de santé chroniques tels que l'obésité et la résistance à l'insuline. Il est donc très bénéfique pour les enfants de préparer des plats cuisinés à la maison.

ALIMENTS RICHES EN OMÉGA-3

Pour un système immunitaire fort, faites consommer des aliments riches en oméga-3. Manger du poisson deux fois par semaine est également d'une grande importance pour le développement mental et la santé cardiovasculaire. Les noix, les œufs, la viande, les épinards, les choux de Bruxelles et le pourpier contiennent également des oméga-3 ; habituez donc votre enfant à consommer ces aliments.

UN SOMMEIL SUFFISANT ET DE QUALITÉ

Le sommeil étant un processus durant lequel les cellules du système immunitaire des enfants se régénèrent, l'énergie est stockée et le corps guérit, veillez à ce que les enfants d'âge préscolaire dorment 10 à 13 heures, ceux d'âge scolaire 9 à 12 heures, et les adolescents 8 à 10 heures. Le manque de sommeil augmente le risque d'infection tout en réduisant la capacité du système immunitaire à combattre les infections.

ENCOURAGER LE SPORT

L'activité physique est essentielle pour un système immunitaire fort. L'exercice régulier active les cellules immunitaires et rend le corps plus résistant aux infections. Des activités telles que la natation, le basket-ball, le football et le vélo sont également très importantes pour les enfants.

HABITUDE DU LAVAGE DES MAINS

Le lavage des mains est crucial pour prévenir les infections. Apprenez donc impérativement à votre enfant à se laver les mains ; apprenez-lui à se laver les mains au savon pendant au moins 20 secondes avant et après les repas, après être allé aux toilettes et en rentrant de l'extérieur. Apprenez-lui également à se couvrir la bouche avec le creux du coude, et non avec les mains, lorsqu'il tousse ou éternue.

ALIMENTS À HAUTE TENEUR EN PROBIOTIQUES

Une consommation suffisante et équilibrée de tous les groupes alimentaires, en particulier des fruits et légumes de saison, ainsi que l'habitude de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, jouent un rôle clé pour un système immunitaire fort. De plus, les aliments à haute teneur en probiotiques tels que le tarhana, le kéfir, le yaourt fait maison, l'ail et l'oignon sont d'une grande importance pour le microbiote intestinal et l'immunité.

ÉVITEZ LES COMPLÉMENTS VITAMINIQUES ET MINÉRAUX INUTILES

L'utilisation incontrôlée et fréquente de compléments vitaminiques et minéraux peut entraîner des dangers très graves. L'exposition de l'enfant à des doses élevées de vitamines sans que ses besoins ne soient déterminés peut provoquer des maladies graves telles que des problèmes hépatiques et rénaux. De plus, cela peut réduire l'effet des médicaments, abaisser le seuil convulsif et créer une prédisposition aux troubles de la coagulation.

SOUTIENS NATURELS

Vous pouvez également bénéficier de mélanges naturels pour soutenir le système immunitaire. Une infusion de tilleul préparée avec un bâton de cannelle et quelques gouttes de citron peut apaiser les voies respiratoires, tandis qu'un mélange préparé avec une cuillère à café de miel et du gingembre frais râpé contribuera à renforcer l'immunité. Cependant, le mélange gingembre-miel ne doit pas être donné aux enfants de moins d'un an. De plus, comme il peut provoquer des réactions chez les sujets allergiques, il faut commencer par une petite quantité lors du premier essai et observer attentivement l'enfant pour détecter toute réaction.