12 façons de se protéger du cancer grâce à une vie saine

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) prévoit qu'en 2030, il y aura 27 millions de nouveaux cas de cancer et 17 millions de décès liés au cancer dans le monde. De plus, le nombre de patients vivant avec un cancer devrait atteindre 75 millions en 2030. Par ailleurs, il est souligné que le cancer, qui était observé chez les personnes de 60 ans et plus, commence à être plus fréquent dès la quarantaine ces dernières années, en particulier dans les pays développés.

Le professeur Ali Arıcan, spécialiste en oncologie médicale à l'hôpital Acıbadem Üniversitesi Atakent, souligne que bien que le cancer soit la première cause de décès, l'adoption d'habitudes de vie saines et la réalisation de contrôles de santé réguliers peuvent réduire considérablement le risque de cancer, même si elles ne l'éliminent pas totalement. Il déclare : « Ne pas fumer, limiter la consommation d'alcool, privilégier une activité physique régulière, avoir une alimentation saine et effectuer des tests de dépistage sont les mesures les plus importantes que nous devons prendre pour prévenir le cancer. »

Voici les 12 règles à respecter pour prévenir le cancer :

ARRÊTEZ DE FUMER

Le tabagisme est un facteur majeur pouvant entraîner le développement d'au moins 16 types de cancer différents, au premier rang desquels le cancer du poumon. Par exemple, des études scientifiques révèlent que 90 % des cancers du poumon sont liés au tabac et aux produits dérivés. Bien que les réglementations sur le tabac dans notre pays aient permis une certaine amélioration des taux de cancer du poumon ces dernières années, les dommages causés par le tabagisme restent un problème majeur. La raison en est que les produits chimiques nocifs contenus dans la cigarette endommagent les cellules du corps et provoquent des modifications de l'ADN, ouvrant la voie au développement du cancer. Par conséquent, éviter complètement les produits du tabac constitue la méthode de protection la plus efficace contre le cancer.

CONSOMMEZ AU MOINS 5 PORTIONS DE FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR

Adopter un régime alimentaire comprenant au moins 5 portions de légumes et de fruits par jour, ainsi que des céréales complètes et des graisses saines, peut réduire le risque de cancer. Il est également important de limiter la consommation de viandes transformées et de viande rouge en excès. Par exemple, limitez la viande rouge à un maximum de 500 grammes par semaine et privilégiez les viandes blanches comme le poisson et le poulet. Les aliments riches en antioxydants et en fibres peuvent également aider à réduire le risque de cancer.

FAITES AU MOINS 150 MINUTES D'EXERCICE PAR SEMAINE

Pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, peut réduire le risque de cancer. Une activité physique régulière prévient l'obésité, contrôle les niveaux hormonaux et renforce simultanément le système immunitaire.

MAINTENEZ VOTRE POIDS IDÉAL

L'obésité, un problème majeur de notre époque, constitue un facteur de risque important pour certains types de cancer tels que le cancer du sein, du côlon et de l'utérus. L'obésité peut augmenter le risque de cancer en provoquant une augmentation des niveaux de certaines hormones dans le corps, comme l'insuline et l'œstrogène, ainsi qu'en favorisant l'inflammation. Par conséquent, maintenir un poids santé peut réduire le risque de cancer.

LIMITEZ LA CONSOMMATION D'ALCOOL

L'alcool est un facteur qui peut augmenter le risque de développer certains cancers, comme le cancer de l'œsophage et du pancréas. La raison en est qu'il peut causer des dommages génétiques aux cellules et affaiblir le système immunitaire du corps. Par conséquent, limiter la consommation d'alcool peut aider à réduire le risque.

EFFECTUEZ DES TESTS DE DÉPISTAGE

L'une des règles les plus importantes à respecter pour prévenir le cancer est de réaliser des contrôles réguliers et des tests de dépistage. Pour un diagnostic précoce du cancer et la détection des lésions pouvant mener à son développement, il est très important d'effectuer des contrôles de santé réguliers, ainsi que des mammographies pour le cancer du sein, et des dépistages pour le cancer du côlon et le cancer du col de l'utérus.

ÉVITEZ LES TOXINES ENVIRONNEMENTALES

Les toxines environnementales sont des substances nocives qui peuvent contribuer au développement du cancer. Ces toxines peuvent provenir de sources naturelles ou de produits fabriqués par l'homme et se trouvent généralement dans l'air, l'eau, les aliments ou sur diverses surfaces qui nous entourent. L'exposition aux toxines environnementales peut entraîner des dommages à l'ADN et une inflammation, augmentant ainsi le risque de cancer. Il est très important d'éviter les facteurs tels que l'amiante, le plomb, le mercure, l'arsenic, les pesticides et la pollution atmosphérique, et d'améliorer les conditions de travail.

FAITES-VOUS VACCINER

Certains cancers se développent à la suite d'infections causées par des virus. Par conséquent, la prévention des infections est d'une importance vitale pour prévenir ces types de cancer. Les vaccins peuvent réduire le risque de cancer en prévenant les infections causées par ces virus. Par exemple, il est possible de se protéger contre le cancer du col de l'utérus et les cancers buccaux grâce au vaccin contre le HPV (papillomavirus humain), et contre le cancer du foie grâce au vaccin contre l'hépatite B.

PROTÉGEZ-VOUS DES RAYONS DU SOLEIL

Une exposition excessive aux rayons nocifs du soleil augmente le risque de cancer de la peau. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent endommager les cellules de la peau et provoquer le développement d'un cancer. Utiliser une crème solaire avant de s'exposer au soleil, porter un chapeau et veiller à ne pas rester trop longtemps sous le soleil est d'une grande importance pour se protéger du cancer de la peau.

NE CONSOMMEZ PAS D'ALIMENTS TRANSFORMÉS, SALÉS OU TROP CUITS

Pour prévenir le cancer, il est très important d'éviter les viandes transformées, les aliments salés et trop cuits, ainsi que les boissons brûlantes. En effet, les viandes transformées contiennent des nitrates et des nitrites, les aliments très salés et les plats trop cuits, en particulier les viandes noircies, libèrent des substances cancérigènes comme l'acrylamide et les hydrocarbures polyaromatiques, tandis que les boissons brûlantes provoquent des inflammations, augmentant ainsi le risque de cancer, notamment de l'estomac et de l'œsophage.

INTERROGEZ-VOUS SUR LES FACTEURS GÉNÉTIQUES ET VOS ANTÉCÉDENTS FAMILIAUX

Si vous avez des antécédents de cancer dans votre famille, il est important de demander à votre médecin des informations sur la fréquence à laquelle vous devez effectuer des tests génétiques et des tests de dépistage.

ÉVITEZ LE STRESS EXCESSSIF

Bien qu'il s'agisse d'un sujet débattu, le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, entraîner des changements de mode de vie tels que la consommation de tabac et d'alcool, et par conséquent augmenter le risque de développement du cancer. Les techniques de gestion du stress, la méditation et les méthodes de relaxation peuvent être bénéfiques pour réduire le risque de cancer.