40 % des décès sont dus à cette cause... 10 conseils importants pour votre santé cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires demeurent la principale cause de mortalité dans le monde. Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, 17 millions 300 mille personnes ont perdu la vie en 2008 en raison de maladies cardiovasculaires. Il est prévu que ce chiffre atteigne 23 millions 400 mille d'ici 2030.

Les données du ministère de la Santé indiquent également que, dans notre pays, plus de 160 mille personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires. Le diabète, l'hypertension, le syndrome métabolique, l'hypercholestérolémie, les troubles du métabolisme lipidique, le tabagisme, l'obésité, la sédentarité, une mauvaise alimentation et un stress excessif constituent des facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires.

Le professeur Sinan Dağdelen, cardiologue à l'hôpital Acıbadem Altunizade, souligne qu'en adoptant de bonnes habitudes de vie, il est possible de prévenir plus de 30 % des décès liés aux maladies cardiovasculaires. Il précise : « Les trois règles les plus importantes que les patients cardiaques doivent respecter sont une alimentation saine, la perte de poids et la pratique régulière d'exercices légers.

En outre, les examens médicaux nécessaires à la santé cardiovasculaire revêtent une importance vitale », ajoute-t-il. Le professeur Sinan Dağdelen a détaillé les règles à suivre pour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et a formulé des recommandations et des avertissements importants.

Maintenez votre poids idéal

Il est essentiel de maintenir votre poids idéal pour la santé de votre cœur. En effet, l'obésité constitue à elle seule un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires en raison des problèmes qu'elle engendre. Cela s'explique par le fait que les graisses dites viscérales, situées autour des organes internes ou sous la ceinture abdominale, provoquent des complications très graves pour le système cardiovasculaire.

L'accumulation de graisse, en particulier au niveau de l'abdomen, augmente les risques de résistance à l'insuline, de diabète, d'hypertension, de cholestérol et de triglycérides. De plus, elle ralentit la circulation sanguine dans le corps tout en accroissant le risque de coagulation sanguine. Ces phénomènes peuvent entraîner une artériosclérose, une crise cardiaque et des obstructions des vaisseaux cérébraux.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme multiplie par 2 ou 3 le risque de décès par maladies cardiovasculaires. Chez les hommes, le risque de développer une maladie cardiovasculaire augmente de 1,7 fois avec la consommation de 1 à 4 cigarettes par jour, et de 2,6 fois avec 25 cigarettes ou plus par jour. Chez les femmes, ce risque est multiplié par 1,9 avec 1 à 4 cigarettes par jour, par 4,3 avec 14 à 24 cigarettes, et par 5,4 avec 25 cigarettes ou plus. Par ailleurs, le tabagisme passif est également un facteur important qui accroît ce risque. Par conséquent, pour la santé de votre cœur et de vos vaisseaux, arrêtez de fumer immédiatement et évitez les environnements où l'on fume.

Ne surchargez pas votre estomac

Une alimentation excessive et inutile entraîne une sécrétion accrue d'insuline, une stéatose hépatique et une augmentation des lipides sanguins, tout en rendant l'exercice physique plus difficile. Ce tableau clinique aboutit à l'obésité, un problème majeur de notre époque. Lorsque l'estomac est surchargé, le flux sanguin est également contraint de se diriger vers l'estomac et les intestins.

En raison de la diminution de la quantité de sang irriguant le cœur, celui-ci doit fournir un effort considérable pour accomplir sa fonction. Il peut en résulter des problèmes graves tels que des crises cardiaques, des poussées d'hypertension et des accidents vasculaires cérébraux. Le professeur Sinan Dağdelen souligne que, pour éviter de surcharger votre estomac, vous ne devez pas vous mettre à table sans avoir faim, vous devez prendre l'habitude de manger fréquemment et à intervalles réguliers, et vous lever de table avant d'être totalement rassasié.

Au moins 1,5 litre d'eau par jour est indispensable

L'eau, vitale pour notre organisme, joue également un rôle crucial pour notre cœur. Une consommation suffisante d'eau empêche le sang de s'épaissir et le rend plus fluide. Cela facilite ainsi la circulation sanguine dans le corps et permet au cœur d'accomplir sa fonction de pompage avec moins d'effort.

Comme notre cœur dépense moins d'énergie, il est protégé contre une surcharge excessive. Boire suffisamment d'eau réduit également la concentration de sodium dans le sang, ce qui protège les reins et diminue le risque d'insuffisance cardiaque. Par conséquent, prenez l'habitude de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour la santé de votre cœur. Toutefois, si vous souffrez d'une maladie rénale, vous devez boire la quantité d'eau recommandée par votre médecin, car une restriction hydrique peut être nécessaire.

Une marche quotidienne de 30 à 40 minutes est essentielle

L'exercice régulier exerce des effets bénéfiques non seulement sur le système cardiovasculaire, mais aussi sur les facteurs de risque cardiaques tels que l'obésité, la tension artérielle, le profil lipidique, la tolérance au glucose et la thrombose. Des études scientifiques montrent qu'une pratique régulière et adaptée de l'exercice réduit de 23 % le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires. Pour la santé de votre cœur, et sauf avis contraire de votre médecin, prenez l'habitude de marcher d'un pas soutenu sur un terrain plat pendant au moins 30 à 40 minutes chaque jour.

Adoptez de bonnes habitudes alimentaires

Pour votre santé cardiaque, il est vital d'adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées. L'obésité augmentant les risques d'hypertension, d'insuffisance cardiaque et d'artériosclérose en raison d'une consommation accrue de graisses saturées, vous devez limiter votre consommation de farine et de produits dérivés, ainsi que de sucre et de ses dérivés. De plus, vous devez impérativement éviter les aliments trop gras, riches en amidon et excessivement salés.

Le cardiologue, le professeur Sinan Dağdelen, souligne que vous devriez privilégier les aliments riches en acides gras insaturés, tels que les acides gras oméga, en raison de leurs bienfaits pour les cellules de la paroi vasculaire et de leur capacité à réduire le risque d'obstruction artérielle. Il précise : « C'est pourquoi, en matière de produits carnés, il convient de consommer davantage de poisson, riche en oméga. Par ailleurs, l'utilisation d'huiles végétales doit être limitée et la consommation de légumes frais et de légumineuses doit être augmentée. »

Attention au syndrome métabolique

L'un des risques les plus importants en matière de maladies cardiovasculaires est constitué, ces dernières années, par un ensemble de troubles dont la fréquence ne cesse d'augmenter, appelé « syndrome métabolique ». Parmi ceux-ci, on trouve le diabète ou la résistance à l'insuline, l'hypertension, un faible taux de bon cholestérol (HDL), un taux élevé de triglycérides (graisses dans le sang) et le surpoids. Le diagnostic de « syndrome métabolique » est posé lorsque trois de ces problèmes ou plus sont présents simultanément. Par conséquent, ne négligez pas vos analyses concernant l'hypertension, le cholestérol, la glycémie et les triglycérides.

Ne prenez pas de compléments alimentaires au hasard !

À moins que votre médecin ne vous le recommande, ne prenez pas de compléments vitaminiques ou minéraux en pensant qu'ils sont « bons pour la santé cardiaque ». Le cardiologue, le professeur Sinan Dağdelen, met en garde : « Toutes les substances utilisées dans la composition de ces compléments sont soumises à des processus chimiques et peuvent parfois nuire à la santé cardiovasculaire. Des études internationales ont démontré que ces types de compléments n'ont jamais prouvé leur efficacité pour prévenir ou réduire les risques d'artériosclérose et de crise cardiaque, et ils ne sont donc pas recommandés. »

Prenez vos médicaments régulièrement

Le cardiologue, le professeur Sinan Dağdelen, avertit qu'il est impératif de prendre vos médicaments pour le cœur et la tension artérielle régulièrement, conformément aux recommandations de votre médecin, en précisant : « Si des problèmes tels qu'une augmentation ou une baisse de la tension artérielle ou du pouls surviennent, il est indispensable de consulter un médecin pour ajuster le dosage des médicaments. Surtout si vous prenez des antihypertenseurs, des diurétiques ou des anticoagulants, les analyses recommandées par le médecin à intervalles réguliers doivent impérativement être effectuées. »