7 conseils pour protéger et améliorer notre santé mentale

De la gestion de la lumière dans votre environnement de sommeil à l'essai d'activités nécessitant de la pleine conscience comme le yoga et le jardinage, en passant par la découverte du plaisir de renoncer à certaines choses, voici sept conseils soutenus par la recherche scientifique pour renforcer la santé de notre cerveau et accroître notre résilience émotionnelle.

1. DORMEZ AVEC UN MASQUE DE NUIT

L'un des points les plus importants pour votre santé mentale est une nuit de sommeil de qualité. Pour un sommeil de qualité, il est essentiel que l'environnement soit sombre. Votre chambre n'est probablement pas aussi sombre qu'elle devrait l'être. Même les yeux fermés, la lumière peut entrer par la télévision ou le couloir, ce qui peut affecter négativement notre santé et notre acuité mentale le lendemain.

Les effets négatifs de l'exposition à la lumière nocturne sur la santé sont considérables. Des recherches montrent que même une faible lumière pendant le sommeil (comme celle d'une lampe de couloir) peut avoir des effets physiologiques étonnamment profonds, augmenter la fréquence cardiaque, raccourcir les phases de sommeil importantes et accroître la résistance à l'insuline.

Chez les personnes âgées, l'exposition à la lumière nocturne augmente les taux d'obésité, de diabète et d'hypertension. Elle affecte la qualité du sommeil, la mémoire et le niveau d'attention. Heureusement, il existe une solution simple : portez un masque de nuit pour dormir.

2. SALUEZ LE SOLEIL

Alors que le yoga est depuis longtemps associé uniquement à la souplesse physique et à la santé, des recherches menées par la suite révèlent que le yoga peut également permettre d'améliorer les fonctions cognitives.

Le yoga offre une pratique holistique corps-esprit composée de quatre éléments principaux : la respiration, la relaxation physique, la méditation de pleine conscience et les postures. Ensemble, ils permettent aux individus de récolter les bénéfices et de se tourner vers les aspects qui leur correspondent.

3. PROTÉGEZ VOTRE SANTÉ

Tomber malade fait immédiatement se sentir mal et peut affecter votre cerveau à long terme.

Une nouvelle étude montre que les infections graves, telles que la grippe, l'herpès et les infections respiratoires, peuvent accélérer l'atrophie cérébrale et augmenter le risque de démence. Elle offre également des indices sur les moteurs biologiques des maladies neurodégénératives.

4. MAINTENEZ VOTRE TENSION ARTÉRIELLE RÉGULIÈRE

Une tension artérielle saine est nécessaire pour un cerveau en bonne santé.

Les recherches montrent que le nombre de personnes souffrant d'hypertension augmente. Il s'agit de l'un des facteurs de risque les plus courants et évitables pour le développement de la démence. L'hypertension rend difficile l'acheminement de l'oxygène et des nutriments vers le cerveau et empêche l'élimination des déchets cérébraux.

5. PROFITEZ DU PLAISIR DE RENONCER À CERTAINES CHOSES

Vous pensez que vos amis s'amusent sans vous.

Pour beaucoup, cette pensée conduit à un sentiment de peur de manquer quelque chose (FOMO). Cependant, vous devez réaliser que manquer quelque chose n'est pas une chose à craindre, mais au contraire, quelque chose dont on peut profiter.

Au lieu d'avoir peur de manquer des choses, vous pouvez prendre plaisir à les manquer, prendre du temps pour vous et trouver la paix.

6. CONNECTEZ-VOUS À LA NATURE EN VOUS OCCUPANT DES PLANTES

Vous cherchez un changement simple pour améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle ? Essayez de vous occuper des plantes.

Les recherches montrent que le jardinage a un effet positif sur la santé mentale et peut même conduire à des changements de comportement sains.

7. AIDEZ QUELQU'UN

Si vous voulez augmenter votre bonheur et votre bien-être, dépensez votre argent, votre temps ou votre énergie pour les autres.

Les recherches montrent qu'aider les autres est bénéfique tant pour le receveur que pour la personne qui donne.

Comme aider fait du bien, cela peut encourager davantage d'aide et augmenter votre bien-être général.