L'eau doit être la priorité pour répondre aux besoins en hydratation

IL EST POSSIBLE DE FACILITER LA CONSOMMATION D'EAU NATURE

Soulignant qu'un apport insuffisant en liquides peut entraîner des problèmes de santé tels que des étourdissements, de la fatigue et même des difficultés respiratoires, la nutritionniste et diététicienne Hülya Yiğit a déclaré : « Selon les données scientifiques, votre besoin quotidien en eau est de 30 millilitres par kilogramme de poids corporel. Cependant, ce besoin peut varier en fonction des activités quotidiennes, de la température et du métabolisme. » Insistant sur le fait que les besoins en liquides doivent être satisfaits en priorité par l'eau, Mme Yiğit a suggéré des arômes naturels comme le citron, les feuilles de menthe ou la cannelle pour faciliter la consommation d'eau nature.

UN CORPS SAIN EST RESPONSABLE DU MAINTIEN DE L'ÉQUILIBRE HYDRIQUE

Rappelant que l'eau est indispensable aux activités vitales, Mme Yiğit a précisé : « Le corps humain est composé à 60 % d'eau. 60 % de l'eau présente dans le corps se trouve à l'intérieur des cellules et 40 % à l'extérieur. »

Affirmant qu'un corps sain est toujours responsable du maintien de l'équilibre hydrique, Mme Yiğit a expliqué : « Le corps perd quotidiennement des liquides par la peau, les poumons et les organes excréteurs. »

LA CONSOMMATION QUOTIDIENNE DE LIQUIDES PEUT VARIER SELON DIFFÉRENTES CONDITIONS

Donnant des informations sur le fonctionnement du mécanisme de la soif, Mme Yiğit a déclaré : « Le centre de la soif dans l'hypothalamus est stimulé par une augmentation de 1 % de la concentration ionique dans le sang. »

LES SYMPTÔMES CAUSÉS PAR LA DÉSHYDRATATION

Alors qu'une perte de 3 % de liquide dans le corps réduit le volume sanguin et la performance physique, une perte de 5 % ou plus peut provoquer des étourdissements, de la fatigue et même des difficultés respiratoires. Votre besoin quotidien en eau est de 30 millilitres par kilogramme de poids corporel selon les données scientifiques. En d'autres termes, si vous pesez 60 kg, votre besoin quotidien en eau est de 1,8 litre. Cependant, ce besoin peut varier en fonction des activités quotidiennes, de la température et du métabolisme. »

LE BESOIN EN EAU DOIT ÊTRE SATISFAIT UNIQUEMENT PAR L'EAU

Soulignant que de nombreuses études indiquent que les besoins en liquides du corps doivent être satisfaits en priorité par l'eau et que la consommation d'autres boissons comme le thé ou le café ne répond pas à ce besoin, Mme Yiğit a ajouté : « Car ces boissons ont également des effets diurétiques, c'est-à-dire qu'elles favorisent l'élimination de l'eau par le corps. »

Notant que selon les recommandations du Guide nutritionnel spécifique à la Turquie (TÜBER) 2022, il est nécessaire de consommer au moins 600 à 1500 ml d'eau nature par jour pour répondre aux besoins en liquides du corps, Mme Yiğit a conclu en ces termes :

« Il est recommandé de consommer au maximum 800 ml de thé et de café par jour, au maximum 500 ml de lait écrémé ou demi-écrémé, et au maximum 125 ml de jus de fruits. Alors que les besoins en liquides du corps augmentent par temps chaud, il est nécessaire d'être encore plus attentif à l'hydratation. Si vous n'aimez pas boire de l'eau nature, vous pouvez en agrémenter le goût en ajoutant des tranches de fruits. Si vous ne souffrez d'aucune maladie chronique, vous pouvez augmenter la valeur antioxydante de votre eau en y ajoutant du citron, des feuilles de menthe et de la cannelle de Ceylan. »