La sédentarité raccourcit l'espérance de vie : cinq conseils d'experts pour une vie plus saine

Dans le tumulte de l'ère moderne, beaucoup de gens ne trouvent pas le temps de faire de l'exercice, prétextant la fatigue, voire l'épuisement. Ils préfèrent utiliser l'ascenseur plutôt que de monter les escaliers et choisissent de s'asseoir devant un écran juste après avoir mangé en rentrant chez eux... Pourtant, des études révèlent que le mode de vie sédentaire raccourcit l'espérance de vie. À tel point que, selon les données du ministère de la Santé, 15 % des décès sont dus à une activité physique insuffisante.

Soulignant que tout le monde, de 7 à 77 ans, devrait faire de l'exercice pour une vie saine, le professeur Tolga Aydoğ, spécialiste en médecine physique et réadaptation et médecin du sport à l'hôpital Acıbadem Fulya, déclare : « Nous recommandons à toute personne ne souffrant pas de problèmes de santé 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée et des exercices de renforcement par semaine.

Aux employés de bureau et à ceux qui ne peuvent pas faire d'exercice, nous conseillons de faire 10 000 pas par jour, d'utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur, de pratiquer des activités physiques en plein air et de faire impérativement une marche, même de 15 minutes, après le déjeuner. » Insistant sur le rôle crucial de l'exercice pour la santé, le professeur Tolga Aydoğ a expliqué ce qu'il faut savoir sur le sujet et a formulé d'importants avertissements et recommandations.

Une activité physique régulière quotidienne permet au système musculo-squelettique et au système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement, aide à perdre les kilos superflus pour atteindre un poids idéal et favorise un vieillissement en bonne santé. De plus, elle contribue au développement social en préservant la santé mentale. À l'inverse, un mode de vie sédentaire entraîne de nombreuses maladies telles que les cardiopathies, l'hypertension artérielle et le diabète, réduisant ainsi l'espérance de vie. Selon les données du ministère de la Santé, 15 % des décès sont dus à une activité physique insuffisante.

Soulignant que l'activité physique est nécessaire pour tous les groupes d'âge, le professeur Tolga Aydoğ, spécialiste en médecine physique et réadaptation et médecin du sport, déclare : « Il est recommandé qu'un programme d'exercice pour une personne en bonne santé comprenne au moins 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, 5 jours par semaine, ou un exercice intense 3 jours par semaine. Deux jours par semaine, des exercices de renforcement musculaire doivent être effectués en réalisant 8 à 10 mouvements différents, en 2 séries de 8 à 12 répétitions. De plus, des exercices d'étirement doivent être ajoutés 2 à 3 jours par semaine, ainsi que des exercices d'équilibre pour les personnes de plus de 65 ans. »

Les exercices aérobiques tels que la marche, la course et le vélo sollicitent les grands groupes musculaires de manière rythmique en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration. Les exercices de renforcement, comme les tractions et les pompes, augmentent la capacité des muscles à résister à une charge. Les exercices de souplesse aident les articulations à bouger plus largement et plus facilement, tandis que les exercices d'équilibre permettent de se déplacer correctement sans tomber.

Le professeur Tolga Aydoğ souligne que l'exercice physique doit impérativement faire partie des habitudes de vie et qu'une activité régulière, légère à modérée, présente moins de risques que les problèmes de santé engendrés par la sédentarité. Il insiste toutefois sur le fait que, pour les exercices de haute intensité, il est indispensable de consulter un médecin et de passer un bilan de santé préalable.

Le mode de vie sédentaire, en particulier pour les personnes travaillant à un bureau, peut favoriser l'apparition de maladies graves.

Le professeur Tolga Aydoğ, spécialiste en médecine physique et réadaptation et médecin du sport, déclare : « Les employés de bureau doivent veiller à intégrer l'activité physique dans leur vie quotidienne, à privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur, à marcher impérativement 15 minutes après le déjeuner, à descendre un peu plus tôt s'ils se rendent au travail en voiture pour finir le trajet à pied, et à effectuer plusieurs fois par jour des étirements simples du dos, des jambes, des épaules et des bras tout en restant assis à leur poste. »