Le sommeil : Le système de santé le plus démocratique et le moins coûteux

Le sommeil est un processus de repos et, en quelque sorte, de réparation du corps pour les êtres vivants. L'élément le plus important pour préserver la santé physique et mentale est de dormir de manière qualitative. Lorsque les humains dorment régulièrement, des changements s'opèrent dans la réparation et l'organisation corporelle des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, endocrinien, gastro-intestinal et immunitaire.

QU'EST-CE QUE L'HYGIÈNE DU SOMMEIL ?

Selon les recherches scientifiques, dans des conditions normales, une personne a besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil pour récupérer son énergie quotidienne et mener une vie saine. La durée du sommeil peut varier en fonction de l'âge, du travail effectué et du sexe. Pour une vie saine, la qualité du sommeil est tout aussi importante que sa durée. Tout comme nous avons besoin de produits de nettoyage pour maintenir un cadre de vie sain, nous avons besoin d'une hygiène du sommeil pour un sommeil de qualité. Par ailleurs, le sommeil est un besoin non seulement pour reposer notre corps, mais aussi pour reposer notre cerveau.

POURQUOI L'HYGIÈNE DU SOMMEIL SE DÉGRADE-T-ELLE ?

Des symptômes psychologiques tels que la « dépression et l'anxiété » peuvent être à l'origine de votre insomnie. Cependant, même si vous n'avez aucun problème de santé, vous pouvez être confronté à une dégradation de votre hygiène du sommeil.

COMMENT ASSURER UNE BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL ?

Attendez d'avoir vraiment sommeil

Si vous n'avez pas encore sommeil à l'heure habituelle du coucher, essayez de vous détendre en pratiquant des activités relaxantes comme la lecture ou l'écoute de musique. De cette façon, vous pouvez relâcher votre corps et le préparer au sommeil.

Les habitudes peuvent faciliter l'endormissement

Les petites habitudes que vous prenez avant de vous coucher, comme lire ou écouter de la musique, faciliteront votre sommeil. Vous devez en revanche éviter les activités qui demandent des efforts physiques ou qui stimulent votre corps, comme le sport.

Si vous n'arrivez pas à dormir après vous être couché, sortez du lit

Si vous n'avez toujours pas trouvé le sommeil dans les 20 minutes suivant votre coucher, cela signifie que vous n'allez pas dormir. Dans ce cas, levez-vous et adonnez-vous à des activités de relaxation.

Évitez absolument les siestes en journée

Car les petits sommes que vous faites en journée sont du temps volé à votre sommeil nocturne. Cela peut retarder votre endormissement et perturber votre rythme de sommeil.

Régulez vos heures de coucher et de lever

Essayez de ne pas modifier vos heures de sommeil et de réveil pendant les week-ends ou les vacances. Couchez-vous et levez-vous aux heures habituelles, même durant ces périodes. Il faut savoir que c'est le sommeil nocturne qui repose l'individu et le prépare à la journée. Une fois que vous avez perdu votre rythme de sommeil, il peut être difficile de le retrouver. C'est pourquoi vous devez veiller à ne pas perturber votre routine.

Utilisez le lit uniquement pour dormir

Évitez de regarder la télévision, de lire des livres ou des journaux, de jouer à des jeux vidéo ou de manger au lit. Ainsi, votre corps se préparera uniquement à dormir lorsque vous vous coucherez.

Ne consommez pas de caféine après le dîner

Sachez que la caféine contenue dans une tasse de café reste active pendant 6 à 8 heures. Par conséquent, veillez à ne pas consommer d'aliments contenant de la caféine à partir de 18h00.

Éloignez-vous du stress, ne réfléchissez pas trop avant de dormir

N'oubliez pas que le lit n'est pas l'endroit pour faire le bilan de la journée. Si vous le faites, vous aurez des difficultés à vous endormir. Évitez également les activités qui sollicitent intensément votre cerveau, comme les mots croisés.

L'environnement de sommeil doit être calme, paisible et frais

Votre chambre doit être aménagée simplement, être silencieuse, sombre et fraîche. La lumière et la chaleur sont des facteurs qui empêchent le sommeil. Si vous avez besoin de lumière, éclairez votre couloir plutôt que votre chambre. Si vous tenez absolument à avoir un fond sonore, vous pouvez écouter une musique douce et légère.

À QUOI FAUT-IL FAIRE ATTENTION POUR UN SOMMEIL DE QUALITÉ ?

- Vous devez avoir une routine de sommeil ; les heures de coucher ne doivent pas être modifiées.

- La chambre à coucher doit être privilégiée pour dormir, et une lumière jaune doit être utilisée plutôt qu'une lumière blanche.

- Il est conseillé de faire de l'exercice avant le sommeil. Une activité régulière améliore la qualité du sommeil.

- Il faut faire attention à son alimentation. Une alimentation saine favorise un sommeil de qualité.

- L'alcool et la nicotine doivent être évités. L'effet stimulant de la nicotine présente dans les produits du tabac nuit au confort du sommeil.

- En outre, sortir en journée, s'exposer à la lumière et pratiquer des activités est essentiel pour une hygiène du sommeil optimale.