Comment devons-nous nous alimenter pour nous protéger des maladies par temps froid ?

L'hiver est arrivé, les températures ont chuté et les maladies commencent à se propager. Les rhumes deviennent une épidémie, notamment chez les enfants, et les services d'urgence sont pris d'assaut. Une alimentation saine par temps froid est cruciale pour éviter de tomber malade et pour récupérer rapidement.

La diététicienne Karanfil Özdemir a rédigé des conseils sur la manière de s'alimenter sainement pour lutter contre les maladies par temps froid. Voici les recommandations d'Özdemir pour les lecteurs de 12punto :

Chaque printemps et chaque hiver ne sont pas synonymes de rhume !

Et chaque rhume ne signifie pas non plus que nous serons anéantis ou terrassés.

Les rhumes sont des maladies qui dégradent la qualité de vie de manière frustrante.

Les changements de température et le froid fatiguent le corps, l'affaiblissent et rendent difficile le maintien de la thermodynamique corporelle. C'est pourquoi nous sommes souvent confrontés à des rhumes.

En réalité, ce sont nos choix qui déterminent si nous tomberons malades et, le cas échéant, la gravité de l'infection.

Examinons d'abord ce qu'est un rhume et quelles en sont les causes, puis apprenons les bons réflexes.

Le rhume est une infection des voies respiratoires supérieures, généralement causée par divers virus. Il affecte les muqueuses du nez et de la gorge et se manifeste par des symptômes tels que le nez qui coule, les éternuements et les maux de gorge. Les virus se propagent généralement par contact interpersonnel. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, ainsi que celles vivant dans des environnements bondés pendant les mois d'hiver, sont plus exposées.

Quelles sont les causes les plus fréquentes des rhumes ?

1. Rhinovirus : Les rhinovirus figurent parmi les virus les plus courants responsables du rhume. Ils provoquent généralement des infections au niveau du nez et de la gorge.

2. Autres virus : D'autres virus tels que les adénovirus, la grippe (A, B, C), les coronavirus et les entérovirus peuvent également entraîner un rhume.

3. Affaiblissement du système immunitaire : Un système immunitaire affaibli, une mauvaise santé intestinale, des taux sanguins bas, des maladies ou le vieillissement peuvent rendre une personne plus vulnérable au rhume.

4. Effets saisonniers : Les rhumes sont généralement plus fréquents en automne et en hiver. Cela est dû à la circulation plus large des virus durant ces périodes et à l'incapacité du corps humain à s'adapter rapidement aux changements de température.

5. Contact personnel : Le rhume se transmet généralement par contact direct avec des personnes malades ou en touchant des surfaces contaminées, puis en portant les mains à son visage, son nez ou sa bouche.

6. Transmission aérienne : Les virus peuvent se mélanger à l'air via les gouttelettes respiratoires d'une personne qui tousse ou éternue, contaminant ainsi autrui.

7. Stress et fatigue : Les personnes stressées ou fatiguées peuvent être plus sensibles au rhume. Le stress est l'un des facteurs les plus dangereux pour la santé et l'un de ceux qui effondrent le système immunitaire.

Une combinaison de ces facteurs peut augmenter le risque de contracter un rhume.

Alors, que faire pour protéger votre santé par temps froid ? :

1. Portez des vêtements chauds, protégez particulièrement votre tête, vos mains et vos pieds.

2. Lavez-vous les mains fréquemment pour vous protéger des microbes.

3. Buvez de l'eau régulièrement pour nettoyer vos voies respiratoires et les maintenir propres et hydratées.

4. Si votre médecin le recommande, renforcez votre système immunitaire en vous faisant vacciner, par exemple contre la grippe.

5. Évitez autant que possible les environnements bondés pour réduire le risque de propagation des virus. Aérez régulièrement les espaces intérieurs et prenez l'air.

6. Soutenez votre système immunitaire en dormant suffisamment et régulièrement. N'oubliez pas que les facteurs les plus puissants pour guérir notre corps sont sécrétés pendant le sommeil profond. La nuit est le moment où le corps effectue ses soins, sa maintenance et son nettoyage.

7. Pratiquez des exercices légers pour renforcer votre système circulatoire et immunitaire.

8. Utilisez des activités et des méthodes relaxantes pour réduire le stress.

9. ET ADOPTEZ UNE ALIMENTATION SAINE, ÉQUILIBRÉE ET FORTIFIANTE.

Lors des changements de saison, il est important de se concentrer sur des aliments qui renforcent le système immunitaire pour se protéger du rhume. Car vous êtes aussi fort que votre système immunitaire face aux maladies.

Le système immunitaire est l'IMMUNITÉ. Il existe deux systèmes immunitaires distincts : inné et acquis. Protéger et maintenir fort le système immunitaire inné, tout en construisant un système immunitaire acquis robuste, passe par l'alimentation.

Diversifier votre alimentation et manger de manière équilibrée avec des légumes et des fruits colorés et de saison est une protection contre le rhume.

Voici les recommandations nutritionnelles critiques pour renforcer le système immunitaire, se protéger des rhumes et guérir rapidement en cas de maladie :

1. Consommation abondante de liquides : Il est important de boire suffisamment d'eau pour éliminer les toxines du corps et assurer une bonne hydratation. Maintenez votre corps hydraté avec des boissons chaudes ou tièdes comme de l'eau chaude, des tisanes et des jus de fruits fraîchement pressés.

2. Probiotiques : Soutenez votre système immunitaire en améliorant votre santé intestinale avec des aliments contenant des probiotiques comme le yaourt, le kéfir et la choucroute. N'oubliez pas que 80 % du système immunitaire se trouve dans les intestins.

3. Épices : Les épices comme l'oignon, l'ail, le gingembre, le romarin, le curcuma, le sumac et le poivre noir agissent comme des médicaments contre le rhume grâce à leurs propriétés antivirales, antioxydantes et antimicrobiennes. Consommez ces antibiotiques naturels en les ajoutant à vos plats ou en préparant des mélanges et des cures. Les antibiotiques de la nature sont meilleurs que les médicaments.

4. Acides gras Oméga-3 : Les aliments contenant des acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix, les graines de lin, la nigelle et les graines de chia ont des effets anti-inflammatoires. Ajoutez-les à vos salades et yaourts pour lutter contre l'inflammation, c'est-à-dire contre le rhume.

5. Zinc : Les aliments contenant du zinc comme les graines de courge, les arachides et la viande rouge ont un effet fortifiant sur les intestins et protègent contre le rhume. Consommez des aliments riches en zinc chaque jour.

6. Thé vert : Les antioxydants, tout comme les anti-inflammatoires, nettoient l'inflammation. Renforcez votre système immunitaire avec du thé vert et d'autres boissons riches en antioxydants.

7. Vitamine C : Soutenez votre système immunitaire avec des fruits et légumes contenant de la vitamine C, tels que les légumes vert foncé, les agrumes, les poivrons frais et le brocoli.

8. Miel et citron : Le miel possède des propriétés antimicrobiennes et le citron contient de la vitamine C. Ajoutez-y du curcuma pour apaiser la gorge.

9. Thé au gingembre : Le gingembre a un effet anti-inflammatoire. Buvez du thé au gingembre pour soulager les maux de gorge et la toux.

10. Bouillons de viande, de poulet, soupe de pieds de veau et soupes de légumes frais : Consommez des soupes riches en collagène naturel, en vitamines et en minéraux. Atténuez la maladie et guérissez rapidement grâce à un microbiote et un système immunitaire renforcés.

11. Aliments contenant des protéines : Accélérez la réparation du corps avec des aliments protéinés comme la viande, le poisson, le poulet, la dinde et les œufs.

12. Bains de bouche naturels : En période de maladie et au quotidien, se gargariser avec de l'eau salée additionnée de clous de girofle nettoie efficacement la bouche des infections et des bactéries grâce à son effet antibactérien, et combat les infections buccales et de la gorge sans altérer la flore naturelle. Prenez soin de votre santé bucco-dentaire.

13. Alimentation équilibrée : Bien entendu, maintenez votre corps toujours fort et en bonne santé en suivant un régime alimentaire sain et équilibré adapté à votre état de santé.

On dit qu'il est inévitable d'attraper un rhume lors des changements de saison et par temps froid, mais savoir prendre soin de soi et adopter une alimentation préventive peut vous protéger pour un système immunitaire fort.

N'oubliez pas qu'une alimentation saine et un mode de vie sain vous protègent non seulement des rhumes, mais vous renforcent également contre d'autres maladies à un stade ultérieur.

En réalité, nos cellules sont constituées de ce que nous mangeons.

Alors, mangez sainement et puissamment, restez fort et en bonne santé.

Prenez soin de vous.

Source de l'actualité: 12punto