5 étapes efficaces contre les maladies cardiovasculaires

Bien que la prédisposition génétique joue un rôle important dans l'apparition des maladies cardiovasculaires, elle n'est pas le seul facteur déterminant. Le risque de développer des maladies cardiaques est généralement plus élevé chez les hommes que chez les femmes. Les femmes, quant à elles, sont généralement confrontées à ce risque après la ménopause, et cet écart peut durer environ 10 ans. Cependant, il est possible de prévenir les maladies cardiovasculaires et de réduire les décès qui y sont liés en éliminant les facteurs de risque contrôlables liés au mode de vie. Cela améliore non seulement la qualité de vie des individus, mais permet également de réaliser des économies sur les dépenses de santé en évitant des traitements coûteux. Par conséquent, le moyen le plus efficace de protéger la santé cardiaque est d'identifier les facteurs de risque le plus tôt possible et de prendre des mesures préventives.

5 RÈGLES IMPORTANTES À RESPECTER POUR LA SANTÉ CARDIAQUE

1- Ne fumez pas

2- Marchez beaucoup

3- Mangez sainement et gardez votre poids sous contrôle  

4- Faites mesurer votre tension artérielle régulièrement

5- Faites contrôler votre taux de cholestérol régulièrement

LE TABAGISME : LE FACTEUR LE PLUS IMPORTANT DANS LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES !

Il existe un lien direct entre le tabagisme et les maladies cardiovasculaires, ainsi que les décès qui en découlent. En Turquie, le taux de tabagisme reste à des niveaux très élevés, particulièrement chez les hommes. Ces dernières années, on observe également une baisse de l'âge de début du tabagisme et une augmentation de la consommation chez les jeunes. Ce constat constitue une menace sérieuse pour la santé cardiaque et augmente considérablement le risque de maladie.

L'OBÉSITÉ ET LA SÉDENTARITÉ SONT DES FACTEURS DE RISQUE GRAVES 

Une alimentation malsaine et le manque d'activité physique contribuent de manière significative au développement des maladies cardiovasculaires. L'obésité est un facteur de risque important, modifiable, qui doit être traité en parallèle avec la sédentarité. Il est reconnu que l'obésité prépare le terrain pour les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension et bien d'autres pathologies. La tendance à la sédentarité imposée par la vie moderne favorise cette prise de poids. Si nous augmentons notre activité physique et veillons à une alimentation saine, nous pouvons prévenir ce problème. Un autre facteur de risque est l'hypertension artérielle. 80 % des patients ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral souffraient d'hypertension. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler sa tension artérielle et, si elle est élevée, de prendre des mesures pour la réduire. Il est impératif de suivre régulièrement le traitement médicamenteux prescrit par le médecin et d'adopter le régime alimentaire recommandé. 

LA CONSOMMATION QUOTIDIENNE DE SEL NE DOIT PAS DÉPASSER 6 GRAMMES !

Il est nécessaire de veiller à ne pas avoir une alimentation trop salée. Il n'est pas recommandé à une personne en bonne santé, sans aucun facteur de risque, de manger sans sel, mais une alimentation excessivement salée n'est naturellement pas saine. Aucun nutriment ne doit être consommé en excès. On sait que la consommation de sel est assez élevée dans notre pays. La consommation quotidienne de sel ne doit pas dépasser 6 grammes. Selon les recherches, la moyenne en Turquie atteint 18 grammes. La consommation de sel doit impérativement être réduite.

L'HYPERLIPIDÉMIE DOIT ÊTRE PRÉVENUE

Selon les études, un taux élevé de mauvais cholestérol joue un rôle important dans le développement des maladies cardiovasculaires, en particulier dans l'apparition de l'athérosclérose et des troubles associés. À cet égard, les recommandations du médecin doivent être suivies. Si le patient présente un risque élevé de maladie cardiovasculaire, s'il est diabétique, ou s'il a déjà subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, il doit impérativement utiliser des médicaments hypocholestérolémiants et ne doit pas arrêter le traitement sans contrôle médical.

NOUS DEVONS CONSOMMER AUTANT D'ÉNERGIE QUE NOUS POUVONS EN DÉPENSER 

Il est nécessaire de ne pas abuser de la nourriture et de veiller à un apport équilibré de chaque source nutritionnelle. Il faut consommer tous les nutriments de manière équilibrée, en particulier les légumes frais, les fruits, les graisses et les viandes. La consommation de graisses saturées doit représenter moins de 10 % de l'apport énergétique total. Il est nécessaire de consommer autant d'énergie que l'on peut en dépenser, sinon, absorber plus d'énergie que ce que l'on consomme entraîne une prise de poids. Par ailleurs, il est extrêmement important de réduire la consommation d'aliments sucrés. 

IL FAUT ÊTRE VIGILANT NON PAS SEULEMENT UNE SEMAINE, MAIS TOUJOURS !

La santé cardiovasculaire doit être surveillée dès l'enfance. Les maladies cardiovasculaires ne doivent pas être une préoccupation uniquement pendant la semaine du cœur, mais en tout temps. En d'autres termes, il est important de prêter attention à ces facteurs de risque et d'en prendre soin avant même de tomber malade, ainsi qu'après le diagnostic.

Source : Hôpital Memorial d'Ankara

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