6 façons de maintenir l'équilibre de la glycémie

La Docteure Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques, explique que le prédiabète, souvent qualifié de « phase limite » précédant le diabète, peut évoluer vers une maladie diabétique s'il n'est pas pris en charge : « Le prédiabète, dont la prévalence augmente dans notre pays, désigne un état métabolique où les niveaux de glycémie sont plus élevés que chez les individus en bonne santé, sans toutefois atteindre le seuil du diabète. »

« Le risque de développer un diabète est accru chez les individus prédiabétiques. Au stade du prédiabète, une grande partie des problèmes de santé causés par le diabète a en réalité déjà commencé à apparaître. Durant cette période, des changements peuvent survenir dans les petits vaisseaux sanguins des reins, du système nerveux et des yeux. De plus, le risque de maladies cardiovasculaires est nettement plus élevé par rapport aux patients ayant une glycémie normale », précise-t-elle.

Soulignant qu'il est possible de prévenir le développement du diabète chez les patients prédiabétiques grâce à un traitement approprié et à la stabilisation de la glycémie, la Docteure Esra Nur Ademoğlu Dilekçi a détaillé 6 moyens essentiels pour équilibrer le taux de sucre dans le sang, tout en formulant des avertissements et des recommandations importants.

DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOS KILOS EN TROP

Une grande partie des patients prédiabétiques présentent un poids supérieur à leur poids idéal ou souffrent d'obésité. La Docteure Esra Nur Ademoğlu Dilekçi souligne qu'une perte de poids d'au moins 7 % est cruciale pour ces patients, ce qui nécessite une restriction calorique.

SOYEZ ATTENTIF À UNE ALIMENTATION SAINE

Une alimentation saine joue un rôle critique dans la prévention du diabète. Il est indispensable d'établir un plan nutritionnel personnalisé et de choisir le modèle alimentaire le plus adapté. La conformité du plan nutritionnel au mode de vie et aux préférences individuelles est également un atout majeur pour la durabilité des résultats.

FAITES DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT

Il est nécessaire d'éviter la vie sédentaire, de réduire les périodes d'inactivité physique au cours de la journée et, pour ceux qui occupent un emploi de bureau, de bouger régulièrement quelques minutes toutes les 30 minutes. La Docteure Dilekçi ajoute : « Vous pouvez pratiquer une activité physique d'intensité modérée (marche rapide, natation, vélo, etc.) impliquant les grands groupes musculaires, de manière régulière, pendant 150 minutes ou plus par semaine. En complément de ce programme d'exercices, pratiquer des exercices de résistance, soit avec le poids du corps, soit à l'aide de divers appareils, apportera des bénéfices supplémentaires. »

APPRENEZ À GÉRER VOTRE STRESS

Insistant sur le fait que le stress chronique est un facteur qui complique le maintien de l'équilibre glycémique, la Docteure Dilekçi souligne l'importance d'apprendre à gérer son stress. Si nécessaire, il ne faut pas hésiter à solliciter l'aide de spécialistes en cas de symptômes dépressifs, d'anxiété ou d'angoisses.

VEILLEZ À UN SOMMEIL RÉGULIER ET DE QUALITÉ

Des études scientifiques démontrent qu'un sommeil régulier et suffisant joue un rôle très important dans le maintien de l'équilibre glycémique. Précisant qu'il est nécessaire de ne pas se coucher trop tard et de dormir régulièrement entre 6 et 8 heures pour assurer cet équilibre, la Docteure Dilekçi déclare : « Dormir trop ou trop peu peut entraîner des difficultés à stabiliser la glycémie. Au-delà de la durée, une bonne hygiène de sommeil et le fait de se réveiller reposé sont essentiels. Se coucher et se lever tôt, plutôt que de se coucher et se lever tard, aura également des effets positifs sur la glycémie. »

ÉVITEZ LE TABAC

Le tabagisme aggrave encore davantage le risque de maladies cardiovasculaires, déjà élevé dans le cas du prédiabète. Les patients fumeurs doivent impérativement être orientés vers des programmes de sevrage tabagique. La cigarette électronique, dont l'usage ne cesse de croître ces dernières années et qui est à tort considérée comme « moins nocive », doit également être abandonnée car elle entraîne des effets négatifs similaires.

Source de l'actualité: 12punto