Cette information concerne ceux qui regardent l'écran de leur téléphone avant de dormir : les experts tirent la sonnette d'alarme

Pour beaucoup, utiliser son téléphone avant de dormir est devenu une habitude quotidienne. Cependant, les experts soulignent que ce comportement n'est pas aussi inoffensif qu'on le pense. La lumière bleue émise par les écrans de téléphone peut affecter négativement non seulement le cycle du sommeil, mais aussi la santé mentale et physique.

Des chercheurs de la Harvard Medical School aux États-Unis ont découvert que la lumière bleue émise par les écrans de téléphones, de tablettes et d'ordinateurs supprime la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle du sommeil du corps ; sa diminution rend l'endormissement plus difficile et réduit la qualité du sommeil. Le Dr Charles Czeisler, professeur de médecine du sommeil à l'Université Harvard, a déclaré : "Regarder un écran avant de se coucher indique à votre cerveau qu'il fait encore jour. Cela prolonge le temps nécessaire pour s'endormir, raccourcit la durée du sommeil profond et diminue la qualité globale du sommeil."

Les experts soulignent que cette habitude menace non seulement le rythme du sommeil, mais aussi la santé globale. Une exposition prolongée à la lumière bleue peut provoquer une fatigue oculaire, tandis que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress et des troubles de l'attention. De plus, l'insomnie chronique affaiblit le système immunitaire et augmente les risques de maladies cardiaques et de dépression.

Le Dr Matthew Walker, neuroscientifique à l'Université de Californie, recommande de sortir le téléphone de la chambre pour un sommeil de qualité. Les experts indiquent qu'arrêter l'utilisation des écrans au moins une heure avant le coucher peut permettre à la production de mélatonine de revenir à la normale. Parmi les autres recommandations figurent l'utilisation du mode nuit ou d'un filtre à lumière bleue sur les téléphones, la lecture d'un livre ou la pratique de la méditation avant de dormir, ainsi que le maintien de la chambre dans l'obscurité et le silence complets.

En Turquie, des recherches montrent que plus de 80 % des adultes utilisent leur téléphone avant de se coucher. Cette habitude contribue à l'augmentation des troubles du sommeil, du stress et de la fatigue matinale.

Source de l'actualité: 12punto