Comment contrôler votre colère ?

Tous les êtres humains peuvent ressentir de la colère à certains moments de leur vie. Mais l'important n'est pas de ne pas se mettre en colère, c'est de savoir gérer cette colère.

Affirmant que la colère affecte négativement le système immunitaire, la psychiatre, le Dr Gamze Ergil, a déclaré : « Il est possible de surmonter les troubles de la gestion de la colère. Si vous identifiez ce qui vous met particulièrement en colère, vous pouvez également trouver un moyen d'y faire face. »

Le Dr Ergil a ajouté : « De nombreuses raisons, telles que des traumatismes passés, des attentes élevées à votre égard qui deviennent trop lourdes à porter, peuvent vous poursuivre. Cela peut vous amener à ressentir une colère excessive. Vous pourriez même ne pas réussir à contrôler votre colère. Vous pourriez avoir du mal à maîtriser vos accès de colère. Cependant, il faut d'abord savoir que la colère est une émotion naturelle », avant de partager des conseils pour aider à maîtriser la colère.

Voici 10 étapes pour faciliter la gestion de la colère :

1. Lorsque vous vous mettez en colère, des signes physiques peuvent vous servir d'avertissement. Lorsque vous remarquez des symptômes tels que des palpitations, des sueurs, des tremblements, des bouffées de chaleur ou le fait de serrer les poings, comptez lentement jusqu'à 10 dans votre tête avant de commencer à parler, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de respirer lentement.

2. La plupart du temps, les émotions que nous ressentons sont davantage liées au sens que nous donnons à un événement qu'à l'événement lui-même. Le sentiment de colère peut également être lié aux pensées qui nous traversent l'esprit à ce moment-là. Avant de réagir, essayez de prendre conscience de vos pensées négatives, qui peuvent être exagérées ou biaisées.

3. Si un environnement spécifique déclenche votre colère, essayez de vous en éloigner. S'il n'est pas possible de vous en éloigner complètement, par exemple sur votre lieu de travail, faire une courte pause ou prendre quelques jours de congé peut vous aider à gérer votre colère.

4. Alors que la vie moderne nous pousse à courir constamment après le temps pour accomplir nos tâches, et qu'il semble ne plus rester de place pour le calme, des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration et de détente musculaire pratiqués brièvement au cours de la journée peuvent être d'une grande aide.

5. Un niveau de stress élevé est l'une des causes les plus importantes de la colère. Examinez les facteurs de stress dans votre vie et adoptez des changements de comportement tels que la méditation, l'auto-compassion, le yoga ou le fait de consacrer du temps à des loisirs pour réduire le stress, ce qui facilitera également la gestion de la colère.

6. Faire de l'exercice est un bon moyen de faire face aux émotions négatives. Si vous intégrez l'exercice à votre routine, les effets seront durables.

7. Lorsque vous êtes en colère, utilisez des expressions centrées sur vous-même plutôt que des accusations envers l'autre. Par exemple, au lieu de généraliser en disant « Tu ne fais jamais rien ! », essayez de dire « Je me sens très en colère parce que tu ne m'as pas aidé pour la vaisselle ».
8. Essayez de ne pas garder de rancune. Garder de la rancune envers la personne ou la situation qui vous a mis en colère maintiendra vivants à la fois votre douleur et votre sentiment d'injustice.

9. Lorsque vous réalisez que votre colère est excessive, vous pouvez utiliser l'humour pour détendre l'atmosphère et mieux gérer la situation, mais évitez les remarques sarcastiques.

10. Si toutes ces suggestions vous semblent difficiles à organiser, si vous ne savez pas par où commencer, ou si vous avez essayé mais sentez que vous n'y arrivez pas, n'hésitez pas à demander une aide professionnelle ».

Source de l'actualité: İHA