Conseils de « contrôle du poids » pour les mois d'été

Les longues heures passées en plein air et les programmes de voyage qui perturbent les heures de repas peuvent rendre le contrôle du poids difficile. Soulignant l'importance d'une alimentation adaptée pour maintenir l'équilibre corporel et rester en forme pendant les mois d'été, le professeur İsmet Tamer, membre du conseil consultatif en nutrition de Herbalife, partage ses recommandations nutritionnelles spécifiques à la saison estivale et les points de vigilance.

UN PETIT-DÉJEUNER LÉGER ET ÉQUILIBRÉ

Le professeur İsmet Tamer suggère de commencer la journée par un petit-déjeuner léger et équilibré pour stabiliser le niveau d'énergie tout au long de la journée. M. Tamer précise : « Il faut privilégier des choix légers mais nutritifs au petit-déjeuner ; un début équilibré avec du fromage allégé, des œufs, des olives et des légumes de saison est recommandé. Pour le reste de la journée, il convient d'éviter les aliments lourds et gras, et de privilégier les cuissons au gril, à la vapeur, au four ou à l'eau. Il faut soutenir le système immunitaire par une consommation abondante de fruits et légumes. De plus, il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour compenser la perte de liquides et de minéraux accrue par la transpiration. »

LA CONSOMMATION D'EAU EST D'UNE IMPORTANCE VITALE

En été, l'équilibre hydrique du corps peut facilement être perturbé. C'est pourquoi il est nécessaire de boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Le professeur İsmet Tamer donne les conseils suivants : « Ceux qui ont du mal à boire de l'eau peuvent faciliter cette habitude en ajoutant des arômes naturels pour lui donner du goût. Une consommation régulière d'eau ne permet pas seulement d'assurer l'hydratation, elle aide également au bon fonctionnement du métabolisme et à l'élimination des toxines. »

LA PERTE DE LIQUIDES AUGMENTE AVEC L'EXERCICE

Rappelant qu'en plus d'une alimentation équilibrée, l'activité physique est indispensable pour une vie active, le professeur Tamer explique les points à surveiller lors de la pratique d'exercices en été : « La natation, la marche et les exercices en plein air à rythme modéré figurent parmi les meilleures options pour l'été. Un programme d'exercice d'environ 45 minutes, au moins 3 à 4 jours par semaine, contribue à la fois à rester en forme et à maintenir le métabolisme actif. Cependant, il ne faut pas oublier que la perte de liquides augmente davantage pendant l'activité physique. C'est pourquoi il est extrêmement important de boire quelques verres d'eau avant l'exercice et de s'hydrater régulièrement pendant l'effort. »

Source de l'actualité: 12punto