Exercices pratiques à faire à la maison

Le Dr Mehmet Emre Kurtgil, maître de conférences au département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de l'université SANKO, a affirmé qu'un programme d'exercices à domicile aide à retrouver la masse et la force musculaires.

Notant que les patients ne parviennent pas à contrôler leur maladie s'ils ne font pas attention et ne pratiquent pas d'exercices, le Dr Kurtgil a ajouté : « Bien que la physiothérapie constitue la base de la guérison et de la rééducation, un programme complémentaire tel que des exercices à domicile est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats. »

L'IMPORTANCE DE L'EXERCICE

« Si vous ne poursuivez pas vos exercices, non seulement vous perdez du temps, mais votre circulation ralentit, l'inflammation réapparaît, la raideur s'installe et la masse ainsi que la force musculaires diminuent rapidement », explique le Dr Kurtgil. « L'atrophie musculaire survient à chaque instant où vous restez inactif.

Lorsque vous n'utilisez pas vos muscles régulièrement, ils commencent à se dégrader. La physiothérapie associée à un programme d'exercices à domicile vous aide à retrouver votre masse et votre force musculaires.

Solliciter constamment vos muscles, vos articulations, vos ligaments et vos autres tissus est le seul moyen de maintenir et d'obtenir tous les bénéfices thérapeutiques de la physiothérapie », a-t-il déclaré.

AU MOINS 30 MINUTES CHAQUE JOUR

Recommandant au moins 30 minutes d'activité physique ou d'exercice par jour pour la santé, le Dr Kurtgil précise : « L'activité physique peut inclure les tâches ménagères quotidiennes, arroser les plantes, s'occuper d'animaux domestiques, jouer d'un instrument, faire du tricot ou de la broderie, effectuer de petits travaux de réparation à la maison, danser, jouer à des jeux vidéo, etc.

L'exercice, quant à lui, désigne des mouvements corporels planifiés et répétés, spécifiquement structurés pour la santé. Les personnes âgées et celles souffrant de maladies chroniques peuvent ainsi préserver leur santé en pratiquant des exercices simples à domicile. »

VOICI DES EXERCICES À FAIRE À LA MAISON

Le Dr Kurtgil a énuméré les exercices pratiques réalisables à domicile : « Un exercice rapide pour aider à renforcer les muscles fessiers peut être effectué en levant la jambe en position assise. La personne peut renforcer ses fessiers en se tenant debout, en gardant une jambe droite et en la levant lentement vers l'arrière, en la maintenant brièvement, puis en la redescendant lentement.

Les pompes contre un mur sont un exercice simple à faire à la maison pour renforcer le haut du corps. Pour améliorer l'équilibre et la force des mollets, un exercice rapide consiste à se mettre sur la pointe des pieds pour soulever les talons, maintenir cette position un moment, puis redescendre lentement.

Un autre exercice pouvant aider à l'équilibre et à la mobilité consiste à se tenir debout derrière une chaise, à lever un pied pour toucher le bord de la chaise avec les orteils, puis à reposer le pied au sol. Une bande de résistance peut être utilisée pour renforcer les muscles des genoux. Pour cet exercice, la personne doit s'asseoir bien droite sur une chaise et enrouler une bande de résistance autour de sa cheville.

Ensuite, elle doit tendre la jambe, la redresser lentement et la maintenir ainsi pendant un moment. Pour améliorer la mobilité des épaules et réduire la raideur, la personne doit s'asseoir sur une chaise, le dos droit et les bras le long du corps. Elle doit ensuite faire tourner lentement ses épaules en cercle, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Pour les triceps, la personne doit s'asseoir sur le bord de la chaise et placer ses mains à côté de ses hanches. Elle doit ensuite soulever son corps de la chaise en s'appuyant sur ses bras, puis plier les coudes pour redescendre le corps. »

EFFETS

Évoquant les résultats thérapeutiques obtenus lors de la physiothérapie, le Dr Kurtgil a conclu : « Augmentation de la circulation sanguine et lymphatique, réduction de l'inflammation, augmentation de la capacité pulmonaire, récupération de la force musculaire, amélioration de l'amplitude des mouvements, augmentation de la souplesse, récupération des capacités fonctionnelles, accélération du métabolisme, réduction des problèmes gastriques et intestinaux, diminution du stress, amélioration de l'état psychologique, amélioration du moral, réduction de la tristesse et de l'anxiété, augmentation du sentiment d'auto-efficacité et de confiance en soi, amélioration de la mécanique corporelle et de l'équilibre. »

Source de l'actualité: İHA