10 conseils efficaces contre les maladies hivernales ! Attention aux nids à microbes cachés !

En hiver, le froid nous pousse à passer plus de temps dans des espaces clos, ce qui facilite la propagation des infections des voies respiratoires supérieures, de la grippe et des infections des voies respiratoires inférieures.

Ces maladies, accompagnées de symptômes tels que la toux, l'écoulement nasal, les maux de gorge et la fièvre, peuvent entraîner des absences à l'école et au travail. Elles peuvent provoquer de graves problèmes de santé chez les personnes à risque. Le Dr Gültekin Barut, spécialiste en médecine interne, indique qu'il est possible de se protéger grâce au vaccin contre la grippe, à la vitaminothérapie et au traitement des problèmes des voies nasales. Il souligne également que l'étape la plus importante pour se protéger des infections des voies respiratoires supérieures est de veiller à l'hygiène des mains.

LAVEZ-VOUS LES MAINS FRÉQUEMMENT ET CORRECTEMENT

La plupart des maladies infectieuses se transmettent par les mains et la bouche. Le Dr Gültekin Barut, spécialiste en médecine interne, souligne que se laver les mains fréquemment et correctement est la mesure la plus efficace pour se protéger des infections : « En particulier, après avoir été en contact avec des personnes, des objets, des outils, des équipements et des surfaces, nous devons nous laver les mains le plus rapidement possible, en incluant les poignets, les paumes, les espaces entre les doigts et les doigts eux-mêmes, avec beaucoup d'eau et de savon, pendant au moins 20 secondes. Si nous n'avons pas la possibilité de nous laver les mains, nous pouvons utiliser des antiseptiques et des désinfectants pour les mains appropriés », explique-t-il.

ATTENTION AUX NIDS À MICROBES CACHÉS !

Dans notre vie quotidienne, les surfaces que nous touchons fréquemment, comme les poignées de porte, les escaliers mécaniques, les boutons d'ascenseur, les barres de maintien dans les transports en commun, les chariots de supermarché et les sonnettes, peuvent se transformer en véritables nids à microbes cachés. Par conséquent, prenez l'habitude d'utiliser une serviette en papier lorsque vous touchez ces surfaces. Si cela n'est pas possible, n'oubliez pas de vous laver les mains ou de les nettoyer avec un désinfectant.

FAITES-VOUS VACCINER CONTRE LA GRIPPE ET LA PNEUMONIE

Il est recommandé, comme méthode de protection importante, que les personnes souffrant de maladies chroniques, les personnes de plus de 65 ans et le personnel de santé se fassent vacciner contre la grippe, et que les personnes appartenant aux groupes à risque se fassent vacciner contre la pneumonie.

AÉREZ VOTRE PIÈCE 5 MINUTES CHAQUE HEURE

Le fait qu'un environnement clos soit bondé ou mal ventilé augmente le risque de transmission de virus ou de bactéries par les personnes atteintes de maladies respiratoires, via la parole, la toux et les éternuements. Pour cette raison, n'oubliez pas d'aérer régulièrement votre maison et votre lieu de travail, en moyenne pendant 5 minutes chaque heure.

DORMEZ BIEN ET MANGEZ SAINEMENT

Une alimentation saine joue un rôle extrêmement important dans le maintien de la force de notre système immunitaire et dans la protection contre les infections. Le Dr Gültekin Barut, spécialiste en médecine interne, déclare : « Pour notre santé, nous devons consommer des quantités suffisantes de légumes et de fruits variés et de saison, avoir une alimentation équilibrée, boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour et prendre l'habitude de consommer des produits naturels ». Soulignant également que nous devons absolument veiller à dormir suffisamment et de manière qualitative chaque jour pour un système immunitaire fort, le Dr Gültekin Barut précise que prendre le temps de se reposer si nécessaire, dans le cadre des conditions de travail quotidiennes, contribue également à maintenir notre système immunitaire fort.

NETTOYEZ RÉGULIÈREMENT VOTRE BUREAU

Les fournitures de bureau partagées, les combinés téléphoniques fixes, les poignées de porte, les souris et claviers d'ordinateur, ainsi que les bureaux et les surfaces doivent être essuyés et nettoyés fréquemment et de manière appropriée, et leur utilisation commune doit être réduite si possible. En effet, les micro-organismes peuvent se propager sur les surfaces, surtout dans les environnements où l'on tousse et éternue. Par conséquent, nettoyer les surfaces que vous touchez fréquemment, comme votre bureau et votre clavier d'ordinateur, chaque matin avant de commencer à travailler, vous aide à vous protéger des infections.

PRENEZ L'HABITUDE DE FAIRE 7 000 À 10 000 PAS PAR JOUR

Faire de l'exercice régulièrement, par exemple marcher entre 7 000 et 10 000 pas par jour, et surtout faire des promenades en plein air lorsque le temps le permet, renforce votre système immunitaire et réduit votre risque de contracter des maladies infectieuses.

COUVEZ VOTRE BOUCHE ET VOTRE NEZ DANS LES ESPACES CLOS

Avec le refroidissement des températures, le fait de passer plus de temps dans des environnements clos et bondés dans notre vie professionnelle et sociale facilite la propagation des bactéries et des virus.

Le médecin spécialiste Barut souligne que lorsque vous sortez, surtout par temps froid, vous devez couvrir votre bouche et votre nez avec une écharpe ou un foulard, et ajoute : « De cette façon, l'air que nous respirons se réchauffe tout en bloquant partiellement les microbes présents dans l'air. De même, porter un masque couvrant la bouche et le nez dans les environnements bondés et clos, ainsi que dans les transports en commun, nous aidera à nous protéger des microbes ».

APRÈS AVOIR UTILISÉ UN STYLO, ASSUREZ-VOUS DE...

Dans notre vie quotidienne, nous utilisons fréquemment des stylos dans de nombreux environnements tels que les banques, les centres commerciaux et les lieux de travail. Dans de telles situations, prenez l'habitude d'utiliser votre propre stylo. Si cela n'est pas possible, assurez-vous de nettoyer vos mains avec un désinfectant après utilisation.

N'AYEZ PAS DE CONTACT ÉTROIT AVEC UNE PERSONNE MALADE À LA MAISON

Si un membre de la famille est malade, il est très important de respecter les règles d'hygiène personnelle et d'isolement. Les mesures que vous prendrez, comme éviter tout contact étroit avec la personne malade, porter un masque lorsque vous êtes ensemble, bien laver ou séparer les ustensiles de cuisine partagés et ne pas utiliser de serviettes communes, empêchent dans une large mesure le risque de transmission des microbes.