L'importance de la consommation d'eau pendant les chaleurs estivales : Protégez votre corps et votre esprit

Avec l'arrivée de la saison estivale et la hausse des températures, les besoins en eau du corps augmentent considérablement. Il est recommandé d'accroître sa consommation d'eau pour réguler la température corporelle et compenser la perte de liquide due à la transpiration.

Le Dr Merve Aktar, spécialiste, explique que boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, sans attendre la sensation de soif, est le moyen le plus sain de prévenir la déshydratation. Le Dr Aktar souligne que la quantité idéale de consommation d'eau quotidienne pour un adulte varie entre 2,5 et 3,5 litres, bien que ce volume puisse différer selon l'âge, l'activité physique et l'état de santé.

Rappelant que les boissons comme le thé et le café ne sont pas des solutions à la soif, le Dr Aktar a déclaré : "Les boissons caféinées entraînent une perte de liquide pour le corps. Pour chaque 100 milligrammes de caféine absorbés, on perd 150 millilitres d'eau. Par conséquent, il est utile de boire deux verres d'eau après une tasse de café turc ; le café ou le thé ne remplacent pas l'eau, ils peuvent au contraire accroître le besoin en eau."

LES SIGNES DE DÉSHYDRATATION DANS LE CORPS

Partageant des informations importantes sur les effets de la consommation d'eau sur la santé, le Dr Aktar a précisé que le corps a besoin d'une quantité suffisante d'eau dans de nombreux domaines, des douleurs articulaires à la santé de la peau. "L'eau a d'innombrables fonctions, de la prévention des douleurs articulaires au transport des vitamines et minéraux vers les cellules, en passant par le nettoyage des toxines par les reins et le foie. Elle redonne également de l'éclat à la peau, régule le système digestif et prévient la constipation", a-t-elle déclaré.

Indiquant que les premiers signes de manque d'eau dans le corps incluent des troubles de la concentration, des maux de tête, des crampes musculaires, une urine foncée, une mauvaise haleine et des changements d'humeur soudains, le Dr Aktar a souligné qu'en cas d'observation de ces symptômes, la consommation d'eau doit être augmentée.

Soulignant qu'une hydratation insuffisante peut entraîner à long terme des maladies rénales, la formation de calculs, des problèmes cardiovasculaires et une augmentation des risques pour la santé générale, le Dr Aktar a ajouté que l'eau a également un impact sur les performances mentales.

"Des recherches récentes montrent que même une légère déshydratation entraîne des conséquences négatives sur l'attention, la mémoire et l'apprentissage, et affecte l'humeur ainsi que les fonctions cognitives", a-t-elle affirmé. Le Dr Aktar a également précisé qu'un manque chronique d'eau augmente le risque d'anxiété de 30 %, aggrave les symptômes de dépression de 25 % et peut provoquer une baisse significative de la qualité du sommeil.

Pour ceux qui oublient de boire de l'eau, le Dr Aktar a donné les conseils suivants pour faciliter la routine quotidienne : "Les employés de bureau peuvent boire quelques gorgées d'eau à chaque notification d'e-mail ou coller des rappels sur leur écran d'ordinateur. Utiliser des alertes vibrantes sur les montres connectées, employer des applications de plantes virtuelles qui se développent à mesure que l'on boit de l'eau, ou utiliser des bouteilles d'eau qui changent de couleur sont des solutions technologiques qui peuvent aider à augmenter la consommation d'eau."

UNE HYDRATATION SUFFISANTE RÉDUIT LA FATIGUE MENTALE

La diététicienne et spécialiste en nutrition Safiye Keskin conseille de ne pas attendre la sensation de soif et de développer une habitude d'hydratation régulière en buvant un verre d'eau chaque heure. Évoquant le fait qu'une soif prolongée déclenche le risque de formation de calculs rénaux et de maladies rénales chroniques, Mme Keskin a déclaré : "L'eau est efficace dans de nombreux systèmes, de l'élasticité de la peau à la santé intestinale. Le cerveau est composé à environ 75 % d'eau, ce qui montre l'importance de l'eau pour les performances cognitives."

Mme Keskin a précisé qu'une consommation d'eau suffisante soutient les fonctions cognitives telles que la perception, la prise de décision et l'attention, ajoutant : "Lorsque l'on ne boit pas assez d'eau, les temps de réaction s'allongent, la capacité de mémoire diminue et la fatigue mentale augmente. Garder de l'eau sur son bureau ou boire de l'eau pendant les pauses améliore les performances à long terme."

Suggérant des méthodes pour faciliter la consommation d'eau, comme aromatiser l'eau avec du citron, un bâton de cannelle ou des tranches de fruits, utiliser des rappels visuels ou se procurer de grandes bouteilles d'eau, Mme Keskin a indiqué qu'une eau trop froide, si elle est consommée rapidement, peut provoquer des crampes d'estomac et, chez les personnes sensibles, des migraines ; l'idéal est de boire de l'eau tiède ou à température ambiante.

Soulignant également le rôle de l'eau dans l'équilibre mental, Mme Keskin a conclu : "La déshydratation est liée à des problèmes psychologiques tels que l'anxiété, l'agitation et une faible tolérance au stress. Boire de l'eau, si cela est fait en pleine conscience, peut même apporter un bénéfice méditatif."

Source de l'actualité: 12punto