Les experts mettent en garde contre le réglage de plusieurs alarmes

Beaucoup de gens préfèrent régler des alarmes successives parce qu'ils ont du mal à se réveiller le matin. Pourtant, contrairement à ce que l'on pourrait croire, cette habitude courante n'est pas bénéfique, mais au contraire nuisible. L'infirmière Jordan Bruss a expliqué dans une vidéo publiée sur les réseaux sociaux que le fait de régler des alarmes répétées perturbe le cycle du sommeil et provoque une augmentation des hormones du stress.

À chaque sonnerie d'alarme, le corps réagit par une réponse de « lutte ou fuite ». Cette situation entraîne une hausse des niveaux de cortisol, une perturbation du cycle du sommeil et une fatigue qui dure toute la journée. L'interruption fréquente du sommeil paradoxal (REM) provoque des problèmes tels que la fatigue, des sautes d'humeur et un brouillard mental.

Les experts précisent que, bien que le fait d'appuyer sur le bouton de rappel semble offrir un soulagement à court terme, cela prolonge en réalité l'inertie du sommeil et conduit à commencer la journée plus fatigué.

CONSEILS DES EXPERTS

• Prenez l'habitude de ne régler qu'une seule alarme et de vous lever immédiatement lorsqu'elle sonne.
• Établissez un programme de sommeil régulier, y compris le week-end, et veillez à vous coucher et à vous lever aux mêmes heures.
• Laissez la lumière naturelle entrer le matin et essayez de ne pas fermer complètement les rideaux.
• Avant de vous coucher, éloignez-vous des écrans lumineux et pratiquez des activités apaisantes comme la lecture ou des exercices de respiration.
• Limitez la consommation de caféine et d'alcool en soirée.

Source de l'actualité: 12punto