Les experts mettent en garde : des marches courtes tout au long de la journée préservent la santé

L'objectif des "10 000 pas par jour", présenté comme l'un des moyens les plus populaires pour perdre du poids et préserver sa santé, trouve en réalité son origine dans une ancienne campagne marketing plutôt que dans une étude scientifique. Cependant, les experts soulignent aujourd'hui que cette approche pourrait ne pas être suffisante ou correcte en soi. Il est notamment précisé que rester inactif pendant une longue période pour ensuite effectuer une marche soudaine et rapide à la fin de la journée peut entraîner une sécrétion élevée de cortisol dans le corps et provoquer une dégradation musculaire.

Les nouvelles recommandations dans le domaine du fitness et de la santé révèlent qu'il est bien plus efficace de diviser son objectif de pas tout au long de la journée.

Des marches courtes dans le temps, mais régulières, maximisent la combustion des calories sans soumettre le corps à un stress inutile. Le modèle de "marche fractionnée 3x15" recommandé par les experts consiste à marcher à un rythme soutenu pendant 15 minutes à trois moments différents : le matin, le midi et le soir. Ces courtes marches, effectuées au début de la journée, après le déjeuner et juste après le dîner, peuvent augmenter le taux métabolique jusqu'à 30 % sur l'ensemble de la journée.

Cette méthode est particulièrement recommandée par les experts car les marches effectuées par courtes périodes stabilisent la glycémie plus rapidement et évitent une charge soudaine sur les zones sensibles comme les articulations des genoux. De plus, elle permet d'éviter le stress lié au suivi constant du nombre de pas et à la peur de "ne pas atteindre l'objectif".

Définir des horaires de marche adaptés à soi permet d'obtenir une routine de vie saine plus durable grâce à des marches courtes et régulières plutôt qu'à de longues marches fatigantes. Il est indiqué qu'au lieu de faire un grand nombre de pas en une seule fois, trois courtes activités réparties dans la journée peuvent augmenter considérablement à la fois la motivation et les bienfaits physiques.

En résumé, pour ceux qui souhaitent adopter un mode de vie actif, la tactique de la marche fractionnée tout au long de la journée est en passe de devenir une nouvelle norme. Pour préserver votre santé, au-delà des chiffres imposés par un podomètre, créer des plans d'activité durables et adaptés à vos besoins peut donner des résultats plus efficaces.

Source de l'actualité: 12punto