Notre santé digestive influence notre santé physique et mentale : 6 conseils essentiels

Notre système digestif ne se contente pas de transformer les aliments en énergie ; il influence l'ensemble du fonctionnement de notre corps, de notre immunité à notre humeur. 

La communauté de micro-organismes présente dans les intestins, qui constitue la partie la plus importante de notre système digestif, à savoir le microbiote, interagit en permanence avec les systèmes de notre organisme. 

Cette interaction joue un rôle non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre immunité, nos fonctions cognitives et notre humeur.

Le Dr Richard Allison, expert en nutrition chez Herbalife et ancien responsable de la nutrition de performance au sein du club de football d'Arsenal, a souligné l'importance du système digestif pour une vie saine à l'occasion de la Journée mondiale de la santé digestive, célébrée le 29 mai, en ces termes :

LES TROUBLES INTESTINAUX PEUVENT ÉGALEMENT AFFECTER NOTRE ÉTAT ÉMOTIONNEL

Grâce à un réseau nerveux complexe, les intestins communiquent directement et en permanence avec le cerveau, c'est pourquoi ils sont souvent qualifiés de « deuxième cerveau ». Le Dr Allison explique que ce réseau de communication est souvent ressenti dans la vie quotidienne sous forme de « sensation intestinale » ou de « nœud à l'estomac », et rappelle que le stress psychologique ou l'anxiété peuvent envoyer des signaux du cerveau vers l'intestin, provoquant des symptômes physiques tels que des malaises ou des nausées.

Soulignant qu'à l'inverse, les troubles intestinaux peuvent affecter les fonctions cérébrales et ainsi influencer les émotions, la cognition et l'humeur, le médecin précise : « Les microbes intestinaux produisent des substances qui influencent la santé mentale et l'inflammation, comme les acides gras à chaîne courte et la sérotonine. Un microbiote déséquilibré peut déclencher des réponses immunitaires entraînant une inflammation liée à l'anxiété et à la dépression. Les hormones du stress, comme le cortisol, affectent également les fonctions intestinales et l'équilibre microbien, démontrant à quel point la santé intestinale et les fonctions cérébrales sont étroitement liées. »

L'IMPORTANCE DE L'EXERCICE POUR LA SANTÉ DIGESTIVE

Le Dr Richard Allison indique que les piliers de la santé digestive sont une alimentation équilibrée et riche en fibres, une hydratation suffisante et une activité physique régulière, et poursuit :

« Lorsque vos muscles se contractent pendant l'activité et que votre respiration s'approfondit, les contractions naturelles de vos muscles intestinaux sont également stimulées, ce qui aide les aliments à circuler dans votre système. L'exercice est également un réducteur de stress reconnu ; il peut donc aider à réduire les troubles digestifs qui pourraient survenir en réponse à des émotions négatives. Les mesures alimentaires et de mode de vie que vous prenez pour rester en bonne santé sont également des étapes qui améliorent la santé digestive. Une alimentation riche en fibres provenant de fruits et légumes colorés et de céréales complètes, une hydratation adéquate et de l'exercice régulier sont des facteurs clés. »

Par ailleurs, soulignant l'importance de l'apport en probiotiques et prébiotiques pour soutenir le microbiote intestinal, le Dr Allison ajoute : « Les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui maintiennent votre corps en bonne santé, tandis que les prébiotiques sont des aliments qui favorisent leur croissance. Les probiotiques sont présents dans le corps, mais aussi dans certains aliments et compléments. Cependant, avec le rythme effréné de la vie quotidienne, nous ne consommons parfois pas suffisamment de bonnes sources de prébiotiques ou de probiotiques. Dans de tels cas, nous pouvons nous appuyer sur des compléments de fibres contenant à la fois des fibres solubles et insolubles, ainsi que sur des compléments probiotiques. Lorsque vous ajoutez des compléments de fibres à votre alimentation, vous pouvez remarquer des changements dans vos fonctions intestinales en quelques jours seulement. »

Le Dr Richard Allison donne également 6 conseils importants pour la santé digestive :

1. Pour augmenter votre apport en prébiotiques, ajoutez à votre alimentation des aliments comme les bananes, l'ail, l'oignon, les tomates et les noisettes. Essayez également de consommer des boissons comme le kéfir et le kombucha, ou des légumes fermentés comme le kimchi.

2. Un adulte doit consommer 30 g de fibres par jour. Vous pouvez les obtenir à partir de sources solubles comme les gels ou les poudres, ou d'aliments complets comme l'avoine, les pois, les haricots, les carottes et les pommes.

3. Les fibres jouent un rôle important dans la santé digestive. Un bon indicateur pour savoir si vous consommez suffisamment de fibres est la régularité de votre transit intestinal. Si vous allez aux toilettes au moins une fois par jour, c'est un bon signe que vous consommez le bon équilibre de fibres et de liquides. Un adulte doit consommer 30 g de fibres par jour.

4. Prenez le temps de savourer vos repas. Lorsque vous mangez plus lentement, vos intestins disent à votre cerveau que vous êtes rassasié, et votre cerveau vous indique que vous êtes plus détendu.

5. L'hydratation est vitale pour une bonne santé digestive. C'est pourquoi les femmes devraient boire environ 8 verres d'eau par jour et les hommes 10 verres. N'oubliez pas de boire davantage si vous faites de l'exercice.

6. Si vous utilisez des compléments alimentaires, faites-le régulièrement. Vous pouvez prendre vos prébiotiques à tout moment, à jeun ou au cours d'un repas. Cependant, comme l'acide gastrique peut détruire les bactéries probiotiques, prenez impérativement les probiotiques à jeun.

Source de l'actualité: 12punto