Si vous avez constamment envie de manger, voici ce qui pourrait en être la cause

La diététicienne spécialisée Eda Mancoğlu, précisant que de nombreuses raisons différentes peuvent expliquer l'envie fréquente de manger, a souligné que cette envie peut être d'origine psychologique, liée à des facteurs environnementaux et aux habitudes, ou résulter de maladies chroniques. Indiquant que le fait de ne pas consommer les calories nécessaires lors des repas principaux peut entraîner une faim rapide après le repas, la diététicienne spécialisée Eda Mancoğlu a déclaré : « Ce qui est important pour nous, c'est de poser la bonne question. Nous devons savoir identifier les points suivants : 'Ai-je vraiment faim en ce moment ou est-ce que je veux manger à cause du stress ? Est-ce que mes habitudes me poussent à cela, ou est-ce que je ressens souvent la faim parce que j'ai des problèmes de santé chroniques et que je n'applique pas un style d'alimentation approprié ?' »

Soulignant qu'il faut faire attention à ce qui est consommé, en particulier lors des collations, la diététicienne spécialisée Mancoğlu a ajouté : « Si nous consommons des aliments riches en glucides comme des gressins ou des fruits, accompagnez-les toujours d'une source de protéines comme du yaourt ou de l'ayran. De cette façon, vous pouvez assurer une sensation de satiété plus longue. »

« LES TROUBLES DU MÉCANISME THYROÏDIEN PEUVENT PROVOQUER UNE FAIM FRÉQUENTE »

Évoquant les maladies chroniques, la diététicienne spécialisée Mancoğlu a déclaré : « Un taux élevé de triglycérides, la résistance à l'hormone de satiété appelée 'leptine' qui en découle, les troubles du métabolisme de la glycémie (par exemple : l'hypoglycémie) et les troubles du mécanisme thyroïdien (par exemple : l'hyperthyroïdie) peuvent provoquer une faim fréquente. De même, les troubles du sommeil, observés chez de nombreuses personnes, peuvent entraîner un déséquilibre hormonal et provoquer une sensation de faim. »

« PRÉPAREZ UNE ASSIETTE MIXTE SOUTENUE PAR DES GRAISSES SAINES »

Informant sur ce qu'il faut faire lors des repas, la diététicienne spécialisée Mancoğlu a déclaré ce qui suit :

« Tout d'abord, nous devons couvrir l'énergie nécessaire lors de nos repas. Car nous devons nourrir nos cellules pour pouvoir fournir l'énergie dont nous avons besoin tout au long de la journée. Le contenu du repas est tout aussi important que ses besoins énergétiques. Dans une assiette équilibrée, nous ne constatons pas de fluctuations importantes de la glycémie après le repas et nous ressentons une satiété plus longue. Dans une assiette saine, si nous consommons une source de protéines de qualité comme de la viande, du poisson, du poulet ou des œufs, elle doit impérativement être accompagnée d'une source de glucides riche en fibres comme des légumineuses ou des légumes, et si possible, d'une assiette mixte soutenue par des graisses saines. »

« VOUS POUVEZ UTILISER DES GRAINES OLÉAGINEUSES COMME LES NOIX, LES NOISETTES ET LES AMANDES »

Donnant des conseils pour que les collations puissent supprimer la sensation de faim, la diététicienne spécialisée Mancoğlu a déclaré : « La même règle s'applique ici. Choisir une collation riche en glucides peut nous faire avoir faim rapidement. C'est pourquoi, si nous consommons des aliments riches en glucides comme des gressins ou des fruits, accompagnez-les toujours d'une source de protéines comme du yaourt ou de l'ayran. Ou vous pouvez utiliser des graines oléagineuses comme les noix, les noisettes ou les amandes. De cette façon, vous pouvez assurer une sensation de satiété plus longue. »

« MANGER LENTEMENT ET EN MÂCHANT BIEN NOUS PERMETTRA ÉGALEMENT DE RESTER RASSASIÉS PLUS LONGTEMPS »

Soulignant que l'exercice physique régule l'équilibre hormonal, la diététicienne spécialisée Mancoğlu a déclaré : « Nous devons absolument essayer de faire de l'exercice. En plus de cela, nous pouvons nous concentrer sur nos comportements alimentaires. Manger lentement et en mâchant bien nous permettra également de rester rassasiés plus longtemps. »

« PARFOIS, NOUS POUVONS CONFONDRE NOTRE FAIM AVEC NOTRE SOIF »

Faisant également des déclarations sur les affirmations selon lesquelles « celui qui se couche affamé se réveille rassasié », la diététicienne spécialisée Mancoğlu a ajouté :

« En réalité, l'information sur l'heure à laquelle nous devrions prendre notre dernier repas varie d'une personne à l'autre. Nous recommandons un intervalle moyen de 3 heures entre l'heure du coucher et la dernière collation. Par collation, nous n'entendons pas le dîner. Si vous avez pris une petite collation, nous souhaitons qu'il s'écoule 3 à 4 heures avant le coucher. Les aliments riches en fibres procurent toujours une sensation de satiété plus longue lors des collations. C'est pourquoi les légumes à feuilles vertes peuvent être utilisés. Le groupe des fruits peut également être préféré, mais certains fruits peuvent entraîner une augmentation plus rapide de la glycémie. Selon les besoins énergétiques de la personne, même un toast au fromage blanc dans du pain complet peut être préféré en collation. L'important est le contenu et les besoins énergétiques de la personne. Si nous pouvons combiner les nutriments dans notre assiette, nous pouvons assurer une satiété beaucoup plus longue. Le besoin quotidien en consommation d'eau varie également d'une personne à l'autre. Mais il est très important de consommer autant de liquides que possible tout au long de la journée. Car parfois, nous pouvons confondre notre faim avec notre soif. »

Source de l'actualité: 12punto