Est-il possible de faire de l'exercice pendant le jeûne du Ramadan ? Comment gérer la consommation de liquides ?

La professeure associée Eda Akkız Ağaşcıoğlu, du département d'exercice et de sciences du sport de la faculté des sciences du sport de l'Université d'Istanbul Rumeli, a indiqué que faire de l'exercice pendant le jeûne du Ramadan peut être sain et sûr s'il est correctement planifié. Cependant, elle a précisé que les personnes ayant des problèmes de santé ou celles qui sentent que leur corps leur envoie des signaux d'alerte ne devraient pas faire d'exercice en état de jeûne. De plus, l'âge, le sexe et le type d'activité professionnelle sont des facteurs importants à prendre en compte. Les personnes âgées, les femmes et les individus occupant des emplois physiquement exigeants doivent être plus vigilants.

CALENDRIER DE L'EXERCICE ET FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX

Soulignant l'importance du moment choisi pour l'exercice, Mme Ağaşcıoğlu a noté que faire du sport avant ou après l'iftar présente des avantages et des inconvénients. Elle a expliqué que la température de l'air et le taux d'humidité influencent directement les besoins en eau et en énergie, précisant qu'une chaleur et une humidité élevées peuvent augmenter la température corporelle et entraîner une déshydratation.

Pour cette raison, elle a indiqué qu'il serait plus approprié pour les personnes souhaitant faire de l'exercice en jeûnant de tenir compte des conditions météorologiques et de privilégier les heures fraîches de la journée, comme tôt le matin ou en fin d'après-midi. Par temps froid, le corps a besoin de plus d'énergie pour se réchauffer, c'est pourquoi les niveaux d'énergie doivent être gérés avec une attention particulière pendant l'exercice.

INTENSITÉ ET TYPE D'EXERCICE

Le type et l'intensité de l'exercice sont également d'une grande importance. Les exercices de faible intensité doivent être privilégiés pendant le jeûne, tandis que les exercices de haute intensité doivent être évités. La marche à rythme léger, le yoga, le pilates ou les étirements font partie des exercices les plus adaptés à pratiquer en état de jeûne. Il est préférable de réserver les activités telles que la course à pied, la musculation et le vélo à au moins deux heures après l'iftar. Durant tout le Ramadan, il convient d'éviter les exercices trop intenses.

NUTRITION ET CONSOMMATION DE LIQUIDES

Mme Ağaşcıoğlu a souligné que les personnes pratiquant une activité physique doivent consommer beaucoup d'eau entre l'iftar et le suhoor, et que ceux qui font de l'exercice après l'iftar ne doivent pas négliger de s'hydrater. Il est très important de consommer au suhoor des aliments qui procurent une satiété prolongée et de l'énergie. Il est recommandé de privilégier un repas composé de glucides complexes, de protéines et de bonnes graisses. Pour ceux qui prévoient de faire de l'exercice après l'iftar, Mme Ağaşcıoğlu conseille un repas léger mais nutritif, citant les dattes, la soupe, le pain complet et les sources de protéines (comme les œufs, le poulet ou le poisson) comme des aliments idéaux durant cette période.

REPOS ET IMPORTANCE DE LA RÉCUPÉRATION

Mme Ağaşcıoğlu a rappelé que le rythme de sommeil peut changer pendant le Ramadan, ce qui peut affecter la récupération du corps, et qu'il est donc essentiel de dormir suffisamment et de veiller à se reposer après l'exercice. Les personnes qui font de l'exercice en jeûnant doivent arrêter leur activité et se reposer si elles ressentent des vertiges, une faiblesse ou une soif excessive.

Enfin, Mme Ağaşcıoğlu a conclu qu'il est possible de faire de l'exercice tout en jeûnant, à condition de prêter attention à des facteurs tels que le timing, la météo, le type et l'intensité de l'exercice, l'état de santé, la charge de travail, l'âge et l'alimentation. Elle a réitéré que les exercices de faible intensité sont préférables en état de jeûne, tandis que les exercices plus intenses devraient être reportés après l'iftar pour plus de sécurité. De plus, en veillant à l'hydratation, à l'alimentation et au rythme de sommeil, il est tout à fait possible de rester actif tout en jeûnant de manière saine.

Source de l'actualité: 12punto