Attention ! Voici les premiers signes d'une insolation ! 8 règles cruciales pour faire face aux chaleurs estivales

Avec l'arrivée de l'été, les journées s'allongent, notre énergie augmente et nous passons plus de temps en plein air. Cependant, une exposition excessive au soleil et à la chaleur peut entraîner des situations indésirables.

Ces problèmes peuvent aller de légers vertiges au choc thermique, en passant par des troubles respiratoires et circulatoires liés à l'insolation, voire, dans les cas les plus graves, au coma.

Soulignant l'importance de mesures simples pour protéger notre santé durant les chaleurs estivales, le Dr Meltem Batmacı, spécialiste en médecine interne à l'hôpital Acıbadem Kozyatağı, déclare : « Si vous ressentez un léger mal de tête, une fatigue inexpliquée ou une somnolence au cours de la journée, ces symptômes peuvent être les premiers signaux d'alerte d'une insolation.

S'asseoir devant la climatisation en étant en sueur, faire de longues promenades aux heures les plus chaudes ou ne boire qu'un ou deux verres d'eau par jour peut sembler insignifiant, mais cela constitue la base de nombreux problèmes, allant de l'hypertension à l'insolation. Pourtant, quelques précautions simples permettent d'éviter tous ces risques. »

ATTENTION AUX HEURES DANGEREUSES

Les chaleurs estivales affectent tout le monde, mais les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies chroniques sont beaucoup plus vulnérables.

Vous devez éviter de vous exposer au soleil, en particulier entre 11h00 et 16h00, lorsque les rayons solaires frappent la terre le plus directement.

Pour garder votre maison au frais, fermez les volets et les rideaux, aérez fréquemment les pièces et, si possible, réservez les tâches extérieures aux premières heures de la matinée ou en soirée.

NE VOUS EXPOSEZ PAS DIRECTEMENT À LA CLIMATISATION

« Ne vous exposez pas directement à la climatisation, ne vous asseyez pas devant elle en étant en sueur, ne refroidissez pas excessivement l'environnement et ne passez pas brusquement dans un environnement froid lorsque votre température corporelle est élevée.

De plus, faites nettoyer régulièrement votre climatiseur. Dans le cas contraire, une utilisation inconsidérée peut entraîner des infections des voies respiratoires supérieures, ainsi que certaines maladies comme la légionellose, une forme d'infection pulmonaire. »

NE TOMBEZ PAS DANS LE PIÈGE DE CROIRE QUE « LE THÉ ET LE CAFÉ REMPLACENT L'EAU »

« En été, le corps perd rapidement des fluides par la transpiration et l'évaporation. C'est pourquoi il est très important de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, en fonction de votre poids, de votre âge, de vos éventuelles maladies associées, de votre sexe, de votre travail et de votre activité physique.

Cette quantité d'eau quotidienne peut varier d'une personne à l'autre selon les facteurs mentionnés. Ne commettez pas l'erreur de croire que le thé, le café ou les boissons gazeuses remplacent l'eau ; au contraire, ils augmentent la déshydratation.

L'eau minérale peut être une bonne option pour compenser les minéraux perdus, mais il ne faut pas en abuser car un excès peut entraîner des déséquilibres minéraux. Il est également important d'éviter les boissons très froides et glacées afin de maintenir l'équilibre de votre température corporelle. »

CONSTITUEZ UN BOUCLIER PROTECTEUR CONTRE LE SOLEIL

Pour vous protéger de l'insolation, privilégiez des vêtements de couleur claire, amples et en coton plutôt que des vêtements noirs, serrés et synthétiques qui absorbent davantage les rayons du soleil.

Soulignant que les crèmes solaires doivent être utilisées non seulement à la plage mais aussi dans la vie quotidienne, le Dr Batmacı met en garde : « Utilisez un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil protégeant des rayons UV et une crème solaire. Même les vêtements avec protection UV peuvent être appropriés pendant les heures de forte exposition au soleil.

La protection solaire joue un rôle encore plus critique pour les personnes ayant des grains de beauté ou des maladies de peau, les personnes au teint clair, ainsi que celles souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques. »

NE COMMETTEZ PAS CETTE ERREUR EN FAISANT DU SPORT

Bien que le sport soit bénéfique pour notre santé, faites attention au timing pour éviter les effets brûlants du soleil.

Au lieu d'efforts intenses en journée, privilégiez des activités aux heures où les rayons du soleil ne sont pas verticaux, comme la marche le matin ou la natation en soirée.

En effet, un effort excessif aux heures de midi peut provoquer une insolation. Veillez à remplacer l'eau perdue par la transpiration. N'oubliez pas non plus qu'un exercice excessif, combiné à la déshydratation et à la chaleur, peut entraîner des palpitations et des évanouissements.

PRIVILÉGIEZ DES REPAS LÉGERS ET FRAIS

Par temps chaud, les repas lourds et gras augmentent la chaleur corporelle et rendent la digestion difficile. C'est pourquoi, durant les mois d'été, privilégiez des repas riches en légumes, pauvres en graisses et contenant beaucoup d'eau.

Réduire les portions et manger léger mais fréquemment assure à la fois fraîcheur et confort digestif. N'oubliez pas non plus que chaque calorie excédentaire entraîne une production de chaleur supplémentaire dans le corps.

LES VÉHICULES STATIONNÉS REPRÉSENTENT UN DANGER MORTEL

En été, les véhicules fermés représentent un danger vital pour les enfants, les personnes âgées et les animaux.

En effet, l'intérieur des véhicules laissés au soleil peut atteindre 50°C en quelques minutes, et même entrouvrir les vitres ne suffit pas à faire baisser la température. Par conséquent, ne laissez aucun être vivant seul dans un véhicule non ventilé et assurez-vous d'aérer l'habitacle avant de monter dans la voiture.

PRENEZ UNE DOUCHE À L'EAU TIÈDE PLUSIEURS FOIS PAR JOUR

Prendre une douche à l'eau tiède plusieurs fois par jour apaise la peau et équilibre la température corporelle.

Si vous n'avez pas la possibilité de prendre une douche, vous laver les mains, les pieds, le visage et la nuque à l'eau froide procure un rafraîchissement rapide. De plus, appliquer délicatement un linge humide sur vos poignets et votre nuque peut atténuer les bouffées de chaleur soudaines.