Un stress et une anxiété prolongés peuvent menacer votre santé mentale

La psychologue clinicienne Jülide Unutmaz, du centre hospitalier Anadolu Sağlık Merkezi, explique que la santé mentale d'une personne peut être compromise pour diverses raisons : « L'état mental d'une personne influence considérablement ses pensées, ses sentiments et ses comportements. C'est pourquoi apprendre à gérer le stress est crucial pour notre bien-être physique et mental. Lorsque notre intégrité mentale est altérée, non seulement notre humeur, mais aussi notre santé physique, notre vie professionnelle et nos relations sociales en pâtissent. »

LE STRESS PEUT AUSSI PROVENIR DE SOI-MÊME

Soulignant que le stress est une réaction physique et psychologique aux situations où une personne se sent menacée ou sous pression, Unutmaz précise : « Le stress est un mécanisme d'adaptation du corps ; il apparaît pour répondre à des changements ou à des exigences. Il peut donc être aussi bien environnemental qu'interne. Il peut se manifester par des facteurs environnementaux tels que la charge de travail, les examens, les problèmes financiers, un déménagement, le mariage, le divorce ou la maladie ; ou par des pressions internes comme le perfectionnisme, des attentes élevées, des peurs, ou encore des situations telles que l'anxiété liée à l'avenir ou le chômage. »

LE STRESS PEUT ÊTRE LA CAUSE DE DIFFICULTÉS DE CONCENTRATION

Expliquant que la santé mentale est un état de bien-être émotionnel, psychologique et social, Unutmaz ajoute : « La capacité à gérer notre stress joue un rôle important dans chaque instant de la vie, que ce soit pour établir des relations avec les autres ou pour prendre des décisions importantes. Un esprit équilibré nous permet de maintenir notre fonctionnalité au quotidien, de nouer des relations saines, de faire face aux difficultés et de réaliser notre propre potentiel. Bien que les symptômes du stress varient d'une personne à l'autre, selon l'intensité et la durée du stress, l'anxiété, l'agitation, l'irritabilité, les accès de colère, la perte de motivation, les difficultés de concentration, l'inquiétude constante, le pessimisme, le désespoir et le désir de se retirer des relations sociales sont couramment observés. »

LES MALADIES PHYSIQUES PROLONGÉES AFFECTENT LA SANTÉ MENTALE

Mentionnant qu'il existe de nombreux facteurs affectant la santé mentale, bien que le stress soit l'un des plus importants, Unutmaz déclare : « Les événements anxiogènes, les pertes, les expériences traumatisantes comme les abus, l'isolement social, les difficultés financières, les conflits familiaux, les problèmes relationnels, les maladies physiques de longue durée, la consommation de substances nocives, un sommeil de mauvaise qualité, une mauvaise alimentation, le manque de soins personnels et les schémas de pensée négatifs affectent notre état psychologique tout autant que le stress. Il est possible de constater les effets physiques de ces adversités après un certain temps, tels que des maux de tête, des tensions musculaires, de la fatigue, des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, des palpitations et des changements d'appétit. »

10 CONSEILS D'EXPERT POUR MAÎTRISER LE STRESS

1- Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation, car respirer profondément aide à calmer le corps.

2- Les sports légers comme la marche, le yoga et le pilates réduisent les hormones du stress. Intégrez donc impérativement une activité physique régulière dans votre vie.

3- Veillez à votre rythme de sommeil en essayant de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures chaque jour.

4- Une alimentation saine et équilibrée permet d'éviter les fluctuations de la glycémie, ce qui augmente la tolérance au stress.

5- Déterminez vos priorités au cours de la journée et accordez de l'importance à la gestion du temps en divisant vos tâches en petites étapes.

6- Créez-vous des moments agréables, comme vous adonner à vos loisirs, passer du temps dans la nature ou écouter de la musique.

7- Sachez que parler à des personnes de confiance a un effet apaisant et n'hésitez pas à solliciter un soutien social.

8- Soyez bienveillant et réaliste envers vous-même, apprenez à identifier vos pensées négatives et à les restructurer.

9- Essayez la méditation et la pleine conscience (mindfulness). Apprendre à rester dans le moment présent aide à garder le contrôle sur vos angoisses.

10- Si vous souffrez de troubles mentaux graves liés au stress, demandez une aide professionnelle. Obtenir le soutien de psychologues permet à la fois d'alléger votre charge émotionnelle et de découvrir de nouvelles façons de faire face à vos problèmes.

Source de l'actualité: 12punto