Comment prévenir les crises cardiaques

Les maladies cardiovasculaires sont le type de maladie cardiaque le plus fréquent. Des plaques riches en lipides se forment dans les artères du cœur, rétrécissant ainsi vos vaisseaux. Le cœur ne reçoit alors plus l'oxygène dont il a besoin.

Cette situation provoque des douleurs thoraciques, appelées angine de poitrine, notamment lors d'un effort physique. Si la plaque se rompt et obstrue complètement l'artère, vous faites une crise cardiaque.

LE FARDEAU NE CESSE D'AUGMENTER

Cette pathologie est la cause de mortalité la plus fréquente dans notre pays, comme partout dans le monde. On sait que pour chaque tranche de 100 000 habitants dans notre pays, on compte 663 nouveaux patients atteints de maladies cardiovasculaires et que ce fardeau ne cesse de croître.

Que ce soit d'un point de vue épidémiologique, de santé publique ou économique, cela représente une charge importante pour notre société. Cependant, de nombreux tableaux cliniques constituant des facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires peuvent être combattus par de simples changements de mode de vie.

CE QU'IL FAUT FAIRE POUR MINIMISER LE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE

Apprenez à gérer votre hypertension : Des conditions telles que l'hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter votre cœur sans présenter de symptômes. Votre poids et votre taux de cholestérol peuvent augmenter progressivement avec le temps. Ces facteurs affectent également votre cœur.

Si vous souffrez d'hypertension et que vous ne la gérez pas correctement, vos risques de faire une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (AVC) augmentent. Votre tension artérielle idéale doit être inférieure à 120/80 mmHg. Si votre tension est élevée, vous devez modifier votre régime alimentaire et faire de l'exercice. Si ces mesures ne suffisent pas à la contrôler, votre médecin pourra vous prescrire un traitement médicamenteux.

Surveillez attentivement votre glycémie : Gérez votre diabète, il est important de surveiller attentivement votre glycémie et de suivre les instructions de votre médecin.

Contrôlez votre cholestérol : Un taux élevé de LDL, le « mauvais » cholestérol, et un faible taux de HDL, le « bon » cholestérol, peuvent favoriser la formation de rétrécissements appelés plaques, qui limitent la circulation sanguine dans vos artères et peuvent entraîner un AVC. Réduire les graisses saturées et trans (« graisses animales ») dans votre alimentation peut vous aider à faire baisser votre taux de LDL, tandis que l'exercice peut augmenter votre taux de HDL.

Quelques petits changements peuvent faire la différence, comme privilégier les huiles végétales liquides aux graisses animales, choisir des produits laitiers faibles en matières grasses, préférer les viandes blanches saines ou les légumineuses à la viande rouge, et consommer davantage de fruits et légumes. Si ces mesures ne permettent pas d'atteindre les valeurs cibles, votre médecin pourra vous prescrire un traitement médicamenteux en fonction de votre risque cardiovasculaire à 10 ans.

Marchez d'un pas soutenu pendant environ 30 minutes : L'exercice vous aide à atteindre un poids santé et à contrôler votre tension artérielle, votre diabète et votre taux de cholestérol. Pratiquer une marche rapide pendant environ 30 minutes, 5 jours par semaine, réduira vos risques de crise cardiaque et d'AVC. Même une activité aussi courte que 30 minutes par jour peut faire une grande différence.

Contrôlez votre poids et maintenez un poids idéal : Il n'est pas inhabituel de prendre du poids avec l'âge, mais maintenir un poids santé est crucial. Un excès de poids oblige votre cœur à travailler davantage. Surveiller votre apport calorique, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à vous débarrasser de vos kilos en trop.

Évitez les mauvaises habitudes : Le tabagisme peut augmenter votre mauvais cholestérol, diminuer votre bon cholestérol, épaissir vos artères et votre sang, et ralentir votre circulation sanguine. Ces facteurs augmentent votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Si vous fumez, passez à l'action pour arrêter et demandez l'aide de votre médecin si nécessaire.

Ne consommez pas de boissons nocives : Une consommation excessive d'alcool peut avoir des conséquences néfastes pour votre cœur. Elle peut augmenter votre tension artérielle, accroître certains lipides sanguins et entraîner une prise de poids. Il semble préférable de limiter la consommation à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes, voire de ne pas commencer si vous n'en consommez pas.

Faites de l'alimentation saine une habitude : Mangez sainement, car votre cœur s'en portera mieux. Pour composer vos apports caloriques quotidiens, consommez davantage de fruits et légumes, de céréales complètes, de poisson, de noix et de produits laitiers faibles en matières grasses. Réduisez les graisses saturées (graisses animales), le sel et les sucres ajoutés.

Un mode de vie sain réduit la probabilité de maladies cardiovasculaires et de crises cardiaques. Quelques décisions importantes peuvent vous permettre de surmonter les situations susceptibles de poser problème à votre cœur. Surtout, effectuez des contrôles médicaux réguliers pour détecter les premiers signes de problèmes, suivez le plan de traitement de votre médecin et prenez vos médicaments régulièrement.