Ne tombez pas dans le piège de l'« anxiété » sur le chemin du YKS !

Soulignant que l'anxiété liée aux examens est un processus multidimensionnel qui implique non seulement l'étudiant, mais aussi sa famille et son entourage, la psychologue clinicienne spécialisée Çağrı Akyol Çevirir a déclaré : « Les comportements parentaux axés sur les résultats, comparatifs et qui placent la réussite de l'enfant au centre, renforcent le sentiment d'insuffisance chez l'étudiant. » En insistant sur le fait que des approches parentales empathiques, réalistes et valorisantes renforcent à la fois la réussite scolaire et la résilience psychologique, Çevirir a indiqué que les exercices de respiration, les discours intérieurs positifs et les techniques de conscience corporelle sont des outils efficaces pour faire face à l'anxiété.

La psychologue clinicienne spécialisée Çağrı Akyol Çevirir a abordé les causes, les effets et les méthodes de gestion de l'anxiété liée aux examens, ainsi que l'importance du rôle de soutien des parents dans ce processus.

UNE ANXIÉTÉ INCONTRÔLÉE EMPÊCHE L'ÉTUDIANT DE RÉVÉLER SON POTENTIEL !

« Si l'anxiété ressentie au cours de ce processus peut être motivante jusqu'à un certain niveau, lorsqu'elle devient incontrôlée, elle peut empêcher l'étudiant de révéler son potentiel. »

Expliquant que des examens déterminants pour l'avenir comme le YKS génèrent un stress élevé chez les étudiants et provoquent une anxiété intense, Çevirir a déclaré : « Cette anxiété ne se limite pas à la vie intérieure de l'individu. Des facteurs environnementaux tels que les attitudes familiales jouent également un rôle déterminant dans ce processus. »

L'ANXIÉTÉ LIÉE AUX EXAMENS PEUT ÊTRE INTENSE ! 

« Cette anxiété peut créer des effets aux niveaux mental, émotionnel et physique. » 

Soulignant que l'anxiété liée aux examens ne doit pas être confondue avec l'excitation, Çevirir a poursuivi :

« Car si l'excitation est un stimulant motivant et temporaire, l'anxiété liée aux examens peut être suffisamment intense pour réduire les performances de l'individu. Sur le plan cognitif, on peut observer des troubles de l'attention, des oublis, des scénarios catastrophes liés à l'examen accompagnés de voix intérieures négatives telles que "je ne vais pas réussir". Sur le plan émotionnel, elle peut se manifester par de l'agitation, du pessimisme, une envie de pleurer et des crises de colère ; sur le plan physique, par des réactions telles que des palpitations cardiaques, des nausées, de la transpiration et des tensions musculaires. »

LE RÔLE DES PARENTS : SOUTENIR PLUTÔT QUE CONTRÔLER ! 

Notant que l'un des facteurs externes les plus importants augmentant l'anxiété liée aux examens est l'attitude parentale oppressive et excessivement critique, la psychologue a déclaré : « Les comportements parentaux axés sur les résultats, comparatifs et qui placent la réussite de l'enfant au centre, renforcent le sentiment d'insuffisance chez l'étudiant. »

Exprimant que des phrases telles que « Ton frère a réussi, pourquoi ne peux-tu pas le faire ? » ou « Si tu n'obtiens pas une bonne note à cet examen, ton avenir est gâché » peuvent se transformer en voix intérieure de l'étudiant et devenir l'une des sources fondamentales de l'anxiété, Çevirir a ajouté : « Les recherches montrent que de telles attitudes critiques réduisent la valeur personnelle de l'étudiant à la seule réussite et nuisent à sa confiance en soi. À ce stade, le rôle des parents est d'être un soutien et non un contrôleur. Il est très précieux d'apprécier non seulement la réussite scolaire de l'étudiant, mais aussi ses efforts, de se concentrer sur le processus et d'offrir une acceptation inconditionnelle. Des phrases comme "Je sais à quel point tu as travaillé, je suis fier de toi" permettent à l'étudiant de se sentir valorisé. Aborder la situation avec des attentes réalistes, faire preuve d'empathie et rappeler que l'examen n'est pas la fin du monde rend le soutien parental significatif. »

Il est possible de réguler les discours intérieurs avec des phrases positives… 

 « Les plus efficaces sont les exercices de respiration, les techniques de relaxation et les travaux de conscience corporelle. Des méthodes telles que la technique de respiration 4-7-8, en particulier, aident l'individu à prendre le contrôle de ses réactions physiques en régulant le système nerveux au moment de l'anxiété. » 

Notant que reconnaître et restructurer les pensées négatives augmentera la résilience mentale, Çevirir a déclaré :

« Il est possible de réguler les discours intérieurs avec des phrases comme "je fais de mon mieux" au lieu de "je vais échouer". De plus, faire des simulations d'examen réduit l'incertitude et diminue l'intensité de l'anxiété. Au moment de l'examen, il est très important de maintenir sa concentration. Le fait que l'étudiant se concentre uniquement sur la question qu'il est en train de résoudre l'aide à s'éloigner des pensées anxieuses concernant le passé ou l'avenir. La conscience physique ramène l'étudiant au moment présent. Par exemple, sentir qu'il tient son stylo ou qu'il est assis sur sa chaise peut aider à rassembler son attention. Se souvenir des phrases intérieures positives préparées à l'avance pendant l'examen nourrit également le sentiment de confiance. »

LE RÉSULTAT D'UN EXAMEN NE DÉTERMINE PAS LA VALEUR D'UN INDIVIDU…

Soulignant que le matin de l'examen est une étape tout aussi critique que l'examen lui-même, Çevirir a averti : « Il est conseillé aux étudiants d'éviter les aliments nouveaux et inhabituels, la caféine excessive et les stimulants comme les réseaux sociaux ce matin-là. Pour se sentir mentalement à l'aise, il est important d'arriver à l'heure sur le lieu de l'examen, de faire des exercices de relaxation et de prendre un petit-déjeuner léger. Arriver à l'examen avec l'estomac trop vide ou trop plein peut causer des problèmes d'attention. »

Rappelant que l'anxiété liée aux examens est un processus qui comporte des dimensions relationnelles autant qu'individuelles, Çevirir a conclu en disant : « C'est pourquoi non seulement l'étudiant, mais aussi sa famille et son entourage doivent être impliqués dans le processus. L'attitude solidaire, compréhensive et empathique des parents influence positivement non seulement la performance de l'étudiant à l'examen, mais aussi sa santé psychologique à long terme. Il ne faut pas oublier qu'un résultat d'examen ne détermine pas la valeur d'un individu. Être aux côtés de l'étudiant, apprécier ses efforts et lui offrir une sécurité émotionnelle construira à la fois sa réussite actuelle et sa résilience future. »