Les experts expliquent : 5 mauvaises habitudes qui vous font commencer la journée sans sommeil
Les scientifiques soulignent que nous passons un tiers de notre vie à dormir. Ils insistent toutefois sur le fait que les gens ne sont pas suffisamment informés sur le sommeil. Selon les données, une personne sur trois dort moins que les 7 à 9 heures recommandées. Les experts avertissent que cette situation entraîne une baisse de productivité et des problèmes de santé. Voici 5 mauvaises habitudes qui nuisent à la qualité du sommeil.
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1- Le Dr Kenneth Lee, directeur médical du Centre des troubles du sommeil de l'Université de Chicago, déclare : « Les gens sous-estiment généralement la quantité de sommeil dont ils ont besoin. »
Les experts recommandent généralement aux adultes sept à neuf heures de sommeil par nuit. Cependant, on disait de l'ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher qu'elle ne dormait que 4 heures.
Manger trop juste avant de se coucher peut provoquer des inconforts, des indigestions et des brûlures d'estomac ; autant d'éléments qui rendent l'endormissement et le maintien du sommeil difficiles. De même, manger trop peu avant de se coucher peut entraîner une sensation de faim et perturber également le sommeil.
Fernandez-Mendoza explique que, tout comme nos cycles de sommeil, la faim de notre corps a tendance à suivre un rythme quotidien. En prenant environ trois repas par jour aux mêmes heures, nous pouvons mieux gérer à la fois notre faim et notre sommeil.
3-L'une des erreurs de sommeil les plus courantes commises par les gens consiste à passer du temps sur leur téléphone avant de se coucher. La lumière bleue émise par les smartphones, les ordinateurs ou les téléviseurs peut accroître la vigilance, ce qui peut « potentiellement retarder notre endormissement.
Selon Fernandez-Mendoza, les gens ne consacrent généralement pas assez de temps à se détendre et à se relaxer avant de se coucher. Après le dîner, les gens peuvent travailler un peu plus, faire de l'exercice intense ou socialiser, puis aller se coucher « comme si notre cerveau était un téléviseur que l'on pouvait éteindre directement », explique-t-il.
Une courte sieste en journée peut être un excellent moyen de se reposer rapidement et de refaire le plein d'énergie. Cependant, cela n'est vrai que si elle reste brève. Dormir trop longtemps peut affecter la quantité de sommeil dont le corps a besoin la nuit et perturber votre cycle de sommeil habituel.