Rester inactif nuit-il à nos organes ?
Le travail sédentaire prolongé imposé par la vie moderne, la dépendance à la technologie et la diminution de l'activité physique rendent les gens de plus en plus inactifs. Pourtant, l'activité physique régulière, cruciale pour le corps humain, joue un rôle majeur dans la prévention de problèmes chroniques tels que les maladies musculaires et articulaires, l'hypertension, le diabète, la dépression, les maladies cardiovasculaires et l'arthrose. Alors, quels sont les dommages causés par l'inactivité sur notre corps ? Voici les détails...
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La professeure Meral Bayramoğlu, spécialiste en physiothérapie et réadaptation à l'hôpital Acıbadem Maslak, déclare : « Le corps humain est fait pour bouger. L'inactivité n'est pas un état naturel. Malheureusement, les facilités offertes par la technologie nous ont habitués à une vie confortable mais malsaine. Nous en payons le prix par des douleurs, des arthroses précoces, des maladies métaboliques et une détresse psychologique. »
Soulignant que les douleurs au cou, au dos et aux lombaires, ainsi que les maladies musculaires et articulaires liées à la sédentarité, augmentent également chez les jeunes ces dernières années, Bayramoğlu ajoute : « Nous avons commencé à observer très fréquemment des douleurs liées à des problèmes posturaux, même chez les jeunes. De plus, la prise de poids due à l'inactivité est devenue courante. L'excès de poids, en augmentant la charge sur les genoux, les hanches et la région lombaire, prépare le terrain aux maladies articulaires dégénératives, aux problèmes de ménisque et de ligaments, et les douleurs deviennent chroniques. De surcroît, une vie sédentaire ne fragilise pas seulement le corps, mais émousse également les fonctions cognitives. »
Dans le cadre de la journée du 10 mai « Bougez pour la santé », Bayramoğlu a expliqué les dommages causés par l'inactivité sur notre corps et a formulé d'importants avertissements et recommandations.
MALADIES DU SYSTÈME MUSCULO-SQUELETTIQUE
Les muscles s'atrophient et perdent leur force s'ils ne sont pas utilisés. Cela rend les mouvements quotidiens difficiles. L'inactivité réduit la flexibilité des capsules articulaires et des ligaments. Cette situation entraîne des problèmes tels que des blocages lombaires et des genoux. Chez les personnes travaillant longtemps devant un bureau, des déformations posturales telles que la cyphose (dos voûté) ou la rectification cervicale peuvent se développer. De plus, lorsque les surfaces articulaires restent immobiles, leur nutrition est altérée, ce qui favorise la dégénérescence.
MALADIES CARDIOVASCULAIRES
L'inactivité ralentit le retour veineux (le transport du sang vers le cœur), ce qui augmente le risque d'œdème, de varices et de thrombose veineuse. Sans exercice régulier, le cœur travaille moins efficacement et la condition physique diminue. Une vie sédentaire réduit l'élasticité des parois vasculaires, ce qui fait monter la tension artérielle.
MALADIES MÉTABOLIQUES
Avec l'inactivité, la dépense calorique diminue, ce qui entraîne une prise de poids. De plus, lorsque les muscles ne sont pas actifs, ils utilisent moins de glucose. Cela réduit l'effet de l'insuline. L'inactivité peut également augmenter le taux de mauvais cholestérol (LDL).
MALADIES DU SYSTÈME RESPIRATOIRE
Chez une personne ayant un mode de vie sédentaire, une respiration superficielle se développe avec le temps, ce qui limite la capacité pulmonaire. Le mouvement régulier et l'exercice physique favorisent une respiration profonde, permettent une meilleure oxygénation des tissus et réduisent l'essoufflement.
MALADIES DU SYSTÈME DIGESTIF
Le manque de mouvement peut également avoir de nombreux effets négatifs sur le système digestif. En ralentissant le transit intestinal, il provoque des problèmes tels que la constipation, les gaz et les ballonnements. Parallèlement, l'inactivité et la position assise prolongée augmentent également le risque de reflux.
DÉPRESSION ET TROUBLES DU SOMMEIL
L'activité physique augmente la libération de sérotonine et d'endorphine, les hormones du bonheur. L'inactivité perturbe cet équilibre. Chez les personnes âgées en particulier, l'inactivité physique peut entraîner des problèmes d'attention, de mémoire et de concentration. Les individus qui ne dépensent pas d'énergie pendant la journée peuvent avoir un sommeil plus agité et fragmenté la nuit. L'augmentation du flux sanguin cérébral grâce à l'exercice soutient les fonctions cognitives telles que l'apprentissage, la mémoire et la prise de décision. Une activité régulière réduit le risque d'Alzheimer et de démence.
SYSTÈME LYMPHATIQUE ET IMMUNITÉ
Le système lymphatique, qui progresse grâce à l'effet de pompage des muscles, stagne en cas d'inactivité. Cela empêche l'élimination des toxines et des œdèmes du corps. Lorsque la circulation sanguine et le flux lymphatique ralentissent, l'efficacité des cellules immunitaires diminue également.