Transformez vos comportements en habitudes : 7 conseils d'un expert en motivation pour adopter des habitudes durables

Selon les experts, pour qu'un comportement se transforme en habitude durable, il doit être répété pendant 21 jours. Cependant, les gens abandonnent souvent avant d'avoir atteint cette étape des 21 jours.

Faites-vous partie de ceux qui rencontrent ce problème et ne parviennent pas à trouver la motivation nécessaire ? Êtes-vous frustré par le fait que vos enthousiasmes ne débouchent pas sur des résultats concrets ?

FAITES DE CETTE ANNÉE VOTRE ANNÉE DE CHANGEMENT

Au début de chaque année, des millions de personnes tournent une nouvelle page et prennent des résolutions pour la période à venir. En ce début d'année 2025, nous avons défini de nombreuses résolutions.

Alors, aimeriez-vous que cette année soit celle du changement pour vous ?

Le psychologue de la motivation Dr Ian Taylor a souligné l'importance de la motivation intrinsèque pour concrétiser vos pensées et a proposé 7 conseils que vous pouvez appliquer dans le monde réel.

1) LE MONDE APPARTIENT À CEUX QUI SE LÈVENT TÔT

Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, essayez de le faire le plus tôt possible dans la journée.

Vous n'êtes peut-être pas du matin, ou vos responsabilités ne vous en laissent peut-être pas l'occasion. Vous devez peut-être emmener vos enfants à l'école, aller au travail, etc.

Cependant, vous devez tenir compte du fait que l'énergie que vous ressentez après une longue nuit de sommeil diminuera au fil de la journée. Vous pouvez vous motiver avec cette pensée et transformer cette situation en habitude.

N'hésitez pas à créer vos propres opportunités. Une fois cette habitude bien ancrée, vous pourrez faire preuve d'un peu plus de flexibilité concernant les horaires.

2) APPRÉCIEZ LA BEAUTÉ DU PARCOURS

Personne ne veut se priver de gâteau pendant des mois, mais tout le monde aspire à pouvoir rentrer dans son pantalon. Il est tout à fait normal que votre motivation diminue à mesure que la récompense s'éloigne.

Si votre objectif est de perdre du poids, cessez de vous focaliser sur votre future silhouette mince. Concentrez-vous plutôt sur les bienfaits pour votre santé de faire de l'exercice et de mener une vie active dès maintenant. Votre corps est plus actif et en meilleure forme.

Ce conseil ne concerne pas seulement le régime. Vous pouvez trouver des bénéfices à court terme dans tous vos loisirs et vous y accrocher.

Au lieu de vous concentrer sur le résultat, prenez conscience de la valeur du temps passé sur le chemin et profitez-en.

3) LES PETITS OBJECTIFS MÈNENT AU SUCCÈS

Parfois, commencer une tâche peut être plus laborieux que de la maintenir. Au lieu de vous imposer un fardeau psychologique avec de grandes ambitions, commencer par des objectifs plus modestes peut vous faciliter la tâche.

Par exemple, pensez à l'un de vos grands objectifs. Essayer de l'atteindre directement et risquer l'échec peut finir par entamer votre motivation. Au lieu de cela, fixer des objectifs progressifs vous permettra d'avancer de manière plus confortable et plus assurée.

4) LE SECRET EST DANS LA CONSTANCE

La persévérance dans vos désirs est cruciale pour que votre nouveau passe-temps devienne une habitude enracinée.

Associer un passe-temps à une tâche ou à un lieu spécifique peut également vous aider.

Par exemple, vous pouvez ouvrir l'application que vous utilisez pour apprendre une langue chaque matin en attendant que votre café passe.

Si vous liez ainsi vos habitudes à des routines, vous n'aurez pas besoin de vous remotiver à chaque fois.

5) N'OUBLIEZ PAS VOTRE REFLET DANS LE MIROIR

Se motiver en rivalisant avec les autres ne convient pas à tout le monde, car le résultat n'est pas uniquement sous votre contrôle.

Si vous rivalisez avec vous-même, vous pouvez travailler plus dur et vous concentrer davantage sur votre développement personnel.

Soyez votre propre concurrent et récompensez-vous à chaque fois que vous vous dépassez.

6) ÉCOUTEZ VOS ÉMOTIONS

La logique ne suffit pas toujours à faire en sorte que les gens se sentent bien. Vous convaincre en vous disant "si je fais ceci, j'en tirerai tel bénéfice" ne garantit pas que vous poursuivrez l'action.

Faire quelque chose que vous n'appréciez pas peut vous amener à inventer des excuses pour éviter ce comportement plutôt que de vous motiver.

Vous pouvez prendre en compte les éléments qui vous procurent du plaisir et les utiliser pour vous motiver vous-même.

7) SOYEZ LE CHANGEMENT LUI-MÊME

Pour un changement à long terme, nous devons nous demander qui nous voulons être, et non ce que nous voulons ou ce que nous possédons…

Car le chemin vers le succès est toujours tourné vers l'avenir.

Si vous voulez vous voir comme quelqu'un de travailleur, vous devez abandonner la paresse et travailler réellement. Laissez les excuses de côté et commencez à travailler pour votre changement.