Ces petits détails qui compliquent le régime

La motivation des personnes qui ne parviennent pas à perdre du poids malgré un régime et de l'exercice physique finit par s'effriter.

La diététicienne Cemre Balkan énumère les erreurs commises par ceux qui disent « je prends du poids rien qu'en buvant de l'eau » et donne des conseils importants.

CALORIES CACHÉES

Abordant les raisons pour lesquelles il est impossible de perdre du poids malgré tous les régimes et exercices effectués, la diététicienne Cemre Balkan déclare : « Si vous faites de l'exercice, votre masse musculaire a peut-être augmenté. Une diminution de la graisse et une augmentation de la masse musculaire peuvent ne pas modifier le poids affiché sur la balance.

Votre poids peut même être plus élevé. Un excès d'exercice ou une alimentation riche en sel peut avoir augmenté la rétention d'eau dans le corps. Une alimentation riche en glucides, surtout avant le jour de la pesée, provoque également une rétention d'eau. Si vous réduisez trop votre apport calorique, votre métabolisme ralentit et la perte de poids peut diminuer avec le temps. 

Les régimes hypocaloriques ont généralement une faible teneur en protéines ; ne pas consommer suffisamment de protéines peut entraîner une perte musculaire et ralentir considérablement le métabolisme. Vos portions sont peut-être trop grandes ou vous ne voyez peut-être pas les calories cachées. 

Par exemple, la tranche de pain recommandée par votre diététicien peut correspondre à 4 tranches de la taille de celles que vous consommez. Vous faites peut-être des erreurs dans les mesures des portions, comme les cuillères, les verres ou les bols. Lorsque vous mangez une assiette de légumes, les ingrédients que vous y ajoutez, en particulier la quantité d'huile, modifient considérablement le nombre de calories ».

LA RÈGLE DES 3 HEURES

Précisant également le moment idéal pour se peser, Balkan ajoute : « Parmi les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, il peut y avoir un mode de vie trop sédentaire. Si la quantité de calories que vous consommez est égale à celle que vous dépensez, votre poids peut rester inchangé. Votre métabolisme est peut-être trop ralenti. Même si vous ne pouvez pas faire d'exercice pour l'accélérer, vous verrez les bénéfices d'une augmentation de vos mouvements quotidiens. Vous avez peut-être consommé des aliments riches en calories sans vous en rendre compte. Les fruits à coque sont souvent le groupe d'aliments qui pose le plus de problèmes à cet égard. Une poignée de noisettes peut contenir autant de calories qu'un repas complet. 

Soyez conscient de ce que vous grignotez à chaque fois que vous avez faim, que ce soit dans la cuisine, le placard, sur la table ou parmi les friandises qui vous sont offertes. Certaines conditions médicales et les médicaments que vous prenez peuvent également influencer le résultat. Certains médicaments peuvent provoquer une rétention d'eau dans le corps, en particulier ceux contenant de la cortisone. 

Lorsqu'on les consomme, il est généralement nécessaire de réduire à zéro la consommation de sel et de sucre. Il est utile de suivre les recommandations de votre médecin et de votre diététicien. De plus, pour la pesée, il est préférable de monter sur la balance à jeun, ou 3 heures après avoir mangé, sans avoir consommé de liquide au cours de la dernière heure, pour obtenir le résultat le plus précis. Par ailleurs, si votre corps est sujet aux ballonnements, il est conseillé d'éviter les aliments qui provoquent des gaz la veille de la pesée ».