Comment protéger sa santé lors des vagues de chaleur : eau, ombre et vigilance horaire

Les vagues de chaleur ne se contentent pas de compliquer le quotidien ; elles affectent directement l'équilibre thermique du corps. La perte de liquide due à la transpiration, si elle n'est pas compensée, peut entraîner des conséquences graves telles que des maux de tête, une fatigue intense, des problèmes de tension artérielle, un épuisement dû à la chaleur et des insolations.

L'avertissement principal des experts est qu'il est possible de se protéger par quelques habitudes simples : boire de l'eau sans attendre d'avoir soif, éviter de rester à l'extérieur aux heures où le soleil est au zénith et surveiller de près les personnes appartenant aux groupes à risque.

CE QU'IL FAUT SURVEILLER PENDANT LES FORTES CHALEURS

Il est crucial de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée lors des épisodes de forte chaleur. Il est conseillé à ceux qui passent du temps en extérieur d'avoir de l'eau sur eux et de limiter les boissons trop sucrées ou caféinées. La consommation d'alcool est également considérée comme une habitude risquée lors des journées chaudes, car elle peut accroître la déshydratation.

Il est nécessaire d'éviter autant que possible de sortir entre 11h00 et 16h00, heures où les rayons du soleil sont les plus intenses. Pour le sport, la marche et les activités physiques intenses, il convient de privilégier les premières heures de la matinée ou les périodes plus fraîches après le coucher du soleil.

Pour le choix des vêtements, les tissus légers, amples, en coton ou en lin, qui laissent passer l'air, sont à privilégier. Le port d'un chapeau à larges bords, de lunettes de soleil avec protection UV et l'habitude de rester à l'ombre sont des mesures simples mais efficaces pour réduire l'exposition directe au soleil.

L'utilisation d'une protection solaire ne doit pas être négligée. Il est recommandé d'appliquer un produit adapté à son type de peau avant de sortir et de renouveler la protection à intervalles réguliers en cas d'exposition prolongée en extérieur. L'utilisation d'un baume protecteur pour les lèvres peut également contribuer à la santé de la peau.

Côté alimentation, il est préférable de privilégier des aliments légers à forte teneur en eau plutôt que des repas lourds et gras. La pastèque, le melon, le concombre, la tomate, le yaourt et les salades vertes aident à maintenir l'hydratation et facilitent la digestion par temps chaud.

Maintenir la fraîcheur à l'intérieur des maisons et des espaces clos fait également partie de la protection. Garder les rideaux fermés pendant la journée, aérer le logement le matin et le soir, et utiliser le climatiseur ou le ventilateur de manière sécurisée peut réduire l'impact de la chaleur.

Les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes de plus de 65 ans, les femmes enceintes ainsi que les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension ou de diabète peuvent être plus vulnérables aux fortes chaleurs. Il est impératif que ces personnes ne restent pas exposées au soleil pendant de longues périodes et que leur entourage soit attentif aux éventuels symptômes.

Les symptômes de l'insolation incluent une forte fièvre, des maux de tête sévères, des vertiges, des nausées, des vomissements, une confusion mentale et un pouls rapide. Si ces signes apparaissent, la personne doit être rapidement placée dans un environnement frais et il faut consulter un établissement de santé sans perdre de temps.

Rester longtemps sous le soleil, attendre dans un véhicule fermé, ne pas boire suffisamment d'eau, porter des vêtements épais de couleur sombre et faire de l'exercice sous une chaleur intense sont considérés comme des comportements pouvant aggraver les problèmes de santé liés à la chaleur.