Les astuces pour se débarrasser des kilos en trop et des toxines ! Renouvelez-vous en 7 étapes

À l'approche d'une nouvelle année, nous pensons d'abord à de nouveaux espoirs, à des départs inédits et, bien sûr, à la volonté d'agir pour mener une vie saine et atteindre notre poids idéal. Même si vous avez peut-être fait quelques excès lors du réveillon, il est tout à fait possible de régénérer votre corps et de prendre un départ sain dès le premier jour de l'année !

Le nutritionniste et diététicien Evrim Demirel déclare : "Il suffit de décider d'entamer un nouveau voyage pour protéger votre santé et atteindre votre poids idéal. Vous avez peut-être déjà fait l'expérience de régimes non durables qui se sont soldés par un échec. Cependant, ne vous découragez pas en y pensant. En suivant quelques étapes fondamentales cette nouvelle année, il est possible d'améliorer votre santé et d'atteindre votre poids de forme." Le spécialiste a énuméré les étapes à suivre pour un renouveau sain cette année, tout en formulant des avertissements et des recommandations importants.

PRENEZ L'HABITUDE D'UN PETIT-DÉJEUNER SAIN !

Dès le premier jour de 2025, efforcez-vous d'adopter l'habitude du petit-déjeuner. Mais attention, ne pensez pas aux aliments contenant des glucides simples comme les pogaca, les simits ou les börek !

Il existe des alternatives saines, rassasiantes et savoureuses, sans farine blanche ni sucre. Par exemple, vous pouvez opter pour un petit-déjeuner riche en protéines composé de 1 à 2 tranches de pain complet, de seigle ou aux céréales, 1 à 2 tranches de fromage, un œuf dur ou une omelette, accompagnés de légumes de saison. Un tel petit-déjeuner vous permet non seulement de bien commencer la journée, mais aide également votre corps à retrouver son équilibre après un repas copieux.

MARCHEZ AU MOINS TROIS JOURS PAR SEMAINE !

Les recherches scientifiques révèlent qu'un mode de vie sédentaire est l'un des plus grands ennemis de la santé. L'activité physique est cruciale tant pour la santé générale que pour perdre du poids. Peu importe vos efforts de régime, si vous n'avez pas d'habitude d'exercice régulier, vous ne pourrez pas perdre vos kilos en trop de manière saine, car vous perdrez du muscle plutôt que de la graisse. C'est pourquoi il est essentiel de veiller à bouger au cours de la journée.

Si vous avez un travail de bureau, essayez de marcher au moins 15 minutes après le déjeuner. Prenez l'habitude de faire une marche rapide de 45 minutes à 1 heure, au moins 3 jours par semaine. Pour ceux qui travaillent assis, ces courtes marches de 15 minutes après le déjeuner apporteront une contribution majeure à votre santé.

PRIVILÉGIEZ DES ALIMENTS À FAIBLE APPORT ÉNERGÉTIQUE POUR LES COLLATIONS

Pour vos collations, privilégiez des aliments qui vous rassasient tout en ayant un faible apport énergétique. En surveillant les quantités, vous pouvez consommer des fruits, des fruits à coque, du lait, du yaourt, de l'ayran, de petits sandwichs ou des légumes de saison à volonté.

NE NÉGLIGEZ PAS LES LÉGUMES AU DÉJEUNER

Assurez-vous d'inclure des légumes dans votre déjeuner. Consommer une portion de légumes peu gras, accompagnée d'une salade, d'un yaourt et d'une fine tranche de pain complet, sera bénéfique. De cette façon, vous obtenez un repas équilibré et léger en termes de glucides, protéines, lipides, fibres, vitamines et minéraux.

NE RÉPRIMEZ PAS VOTRE ENVIE DE SUCRÉ !

Le Dr Demirel souligne : "Ne réprimez pas votre envie de sucré en vous disant 'je suis au régime'. L'une des règles importantes d'un régime durable est de ne pas vous imposer des restrictions trop strictes. Sinon, il est inévitable qu'après avoir perdu du poids, vous finissiez par dévier du régime et reprendre les kilos perdus, voire davantage. Au lieu de vous priver totalement de desserts, veillez à ne pas consommer d'autres aliments contenant des glucides le jour où vous en mangez. Cependant, préférez les desserts lactés et aux fruits plutôt que les pâtisseries imbibées de sirop, car ces dernières fatiguent l'organisme et favorisent la prise de poids en provoquant une accumulation de graisses."

NE VOUS RENDEZ PAS À UN REPAS SOCIAL LE VENTRE VIDE

Si vous êtes invité à un événement social le soir, veillez à ne pas y aller en ayant très faim. Il est utile de consommer un repas léger, comme une salade et un yaourt, au préalable. En effet, si vous arrivez affamé, il est fort probable que vous consommiez plus que nécessaire.

BUVEZ DE L'EAU CHAQUE JOUR

Prenez l'habitude de commencer la journée en buvant 1 à 2 verres d'eau. En hiver, la diminution de la sensation de soif peut empêcher notre corps de recevoir suffisamment d'eau. Pourtant, au-delà des innombrables bienfaits de l'eau pour la santé, c'est aussi l'un de nos plus grands alliés pour se débarrasser des kilos en trop.

Vous pouvez calculer vos besoins quotidiens en eau en multipliant votre poids par 30 ml. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez consommer 70 x 30 = 2100 ml (environ 2 litres) d'eau.

5 CONSEILS SPÉCIAUX POUR LE PREMIER JOUR DE L'ANNÉE !

Commencez impérativement la journée avec 1 à 2 verres d'eau. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner léger et équilibré, sans pâtisseries ni graisses, composé de fromage blanc, concombre, noix/amandes, omelette/œuf dur et légumes verts, augmentera votre satiété et maintiendra votre corps en forme.

Pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez consommer des légumes préparés avec un filet d'huile d'olive ou des salades sans sauce (avec fromage, poulet, viande, poisson, etc.).

Veillez à consommer des fruits en faisant attention à la quantité.

Buvez impérativement 2 à 2,5 litres d'eau au cours de la journée.

Même si vous vous sentez fatigué le premier jour de l'année, veillez à faire une marche de 45 minutes à 1 heure dans la journée pour équilibrer l'énergie après les repas variés et copieux de la veille.