Protégez votre cœur : 10 aliments miraculeux recommandés par les experts pour la santé cardiaque

Le stress intense, la sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires inhérents à la vie moderne menacent gravement la santé vasculaire et cardiaque.

Le Pr Dr Nevrez Koylan, spécialiste en cardiologie et en médecine interne au centre médical Anadolu Sağlık Ataşehir, souligne que de nombreuses parties du corps, à commencer par le système circulatoire, sont endommagées par ces facteurs : « Il est vital à bien des égards de protéger notre cœur, qui pompe le sang, c'est-à-dire la vie, dans tout notre corps en battant environ 100 000 fois par jour.

De plus, il est essentiel de prendre soin de la santé vasculaire pour le bon fonctionnement non seulement du cœur, mais de tous les organes. Il est très facile de renforcer notre santé vasculaire contre d'éventuelles maladies grâce à de petites améliorations de nos habitudes alimentaires, comme éviter les produits transformés, réduire l'excès de sel et bannir les acides gras trans », a-t-il déclaré.

Le médecin spécialiste a fourni des informations sur 10 aliments qui soutiennent la santé du système circulatoire.

MYRTILLES

Grâce aux puissants antioxydants qu'elles contiennent, les myrtilles protègent les vaisseaux du stress oxydatif et augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Cela permet une circulation sanguine fluide dans les vaisseaux et soutient le système circulatoire.

POISSONS GRAS

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 réduisent l'inflammation dans le corps, équilibrent la tension artérielle et préviennent l'obstruction des vaisseaux.

L'American Heart Association recommande de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine pour la santé cardiovasculaire.

HUILE D'OLIVE

L'huile d'olive extra vierge pressée à froid est riche en graisses mono-insaturées et en polyphénols qui préviennent l'artériosclérose. Des études scientifiques ont démontré que la version enrichie en huile d'olive du régime méditerranéen réduit les maladies vasculaires.

ÉPINARDS

Les épinards sont riches en folate, en magnésium et en nitrates. Les nitrates aident à dilater les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin.

Des recherches ont confirmé les effets positifs des légumes à feuilles vertes sur la santé vasculaire.

CHOCOLAT NOIR

Les chocolats contenant 70 % de cacao ou plus contiennent des composés antioxydants appelés flavonoïdes. Ces substances permettent la dilatation des vaisseaux, facilitant ainsi la circulation sanguine tout en abaissant la tension artérielle.

NOIX

Les noix sont très riches en acide alpha-linolénique, c'est-à-dire en oméga-3 d'origine végétale, et en vitamine E. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 et la vitamine E aident à protéger les parois des vaisseaux. Une étude publiée dans la revue Circulation a révélé que la consommation de noix réduit le cholestérol LDL et l'artériosclérose.

TOMATES

Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant. Le lycopène contribue à la santé cardiovasculaire en réduisant les dommages aux parois des vaisseaux.

AVOINE

L'avoine contient une fibre soluble appelée bêta-glucane. Cette fibre protège les vaisseaux en abaissant le cholestérol.

AIL

Grâce à l'allicine qu'il contient, l'ail permet la relaxation des vaisseaux et abaisse la tension artérielle.

THÉ VERT

Grâce aux substances qu'il contient, le thé vert réduit l'inflammation vasculaire et équilibre le cholestérol. Il est possible de trouver de nombreuses études affirmant qu'une consommation régulière de thé vert réduit le risque de crise cardiaque.

À ce sujet, le Pr Dr Nevrez Koylan a mis en garde : « Au-delà des 10 exemples cités, il ne faut pas oublier qu'avoir des habitudes alimentaires équilibrées, régulières et saines est fondamental pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Pour un cœur sain et vigoureux, il peut être nécessaire de revoir ses habitudes de vie ».