La recette la plus naturelle pour ralentir le vieillissement : l'activité physique régulière

Selon les informations de Sözcü, alors que les vitamines et les compléments coûteux présentés comme des « élixirs de jeunesse » se multiplient sur Internet, les experts soulignent que l'un des moyens les plus fondamentaux de bien vieillir est l'activité physique régulière. Bien qu'il soit impossible d'arrêter le vieillissement, il est précisé que ce processus peut être géré plus sainement grâce à une vie active qui soutient les muscles, les vaisseaux sanguins, le système immunitaire et le cerveau.

La neurologue, professeure Derya Uludüz, indique que l'activité physique est l'un des rares « médicaments » capables d'agir simultanément sur différents mécanismes du vieillissement, tels que le cerveau, les vaisseaux sanguins, les muscles, les intestins et le système immunitaire. Selon la professeure Uludüz, il n'est jamais trop tard pour adopter cette habitude ; l'important est de ne pas considérer l'activité physique comme un traitement de courte durée, mais comme un mode de vie durable.

« Le plus bel aspect de ce médicament est qu'il n'est jamais trop tard pour en prendre la première dose. »

COMMENT L'ACTIVITÉ PHYSIQUE AFFECTE-T-ELLE LE CORPS ?

Des études menées ces dernières années révèlent que les intestins ne sont pas seulement des organes limités à la digestion, mais qu'ils sont également liés au système immunitaire, à l'humeur et aux fonctions cérébrales. Il est indiqué qu'une activité physique régulière augmente la diversité des bonnes bactéries intestinales, réduit l'inflammation et soutient l'axe intestin-cerveau.

Avec l'avancée en âge, l'affaiblissement du système immunitaire peut entraîner des infections plus graves et prolonger le temps de récupération. L'exercice régulier peut contribuer à équilibrer le système immunitaire, à réduire l'inflammation chronique de bas grade et à renforcer les mécanismes de défense du corps.

La professeure Uludüz souligne que la perte musculaire est l'un des signes silencieux mais importants du vieillissement. À mesure que les muscles s'affaiblissent, la marche ralentit, l'équilibre se dégrade, le risque de chute augmente et les activités de la vie quotidienne peuvent devenir difficiles. Cependant, le rôle du tissu musculaire ne se limite pas au mouvement ; il consiste également à sécréter des molécules biologiques qui transmettent des messages positifs aux différents systèmes du corps pendant l'exercice.

La santé vasculaire est également directement affectée par l'activité physique. Il est précisé que la marche régulière et les exercices aérobiques peuvent aider à augmenter la souplesse des vaisseaux, à équilibrer la tension artérielle, à réguler la glycémie et à ralentir la progression de l'artériosclérose. C'est pourquoi il est affirmé que l'activité physique, qui protège le cœur, est également importante pour la santé cérébrale.

Avec l'âge, l'une des préoccupations majeures est le déclin de la mémoire. Il est rapporté qu'une activité physique régulière augmente la circulation sanguine dans le cerveau, renforce les connexions entre les cellules nerveuses et soutient les zones responsables de l'apprentissage et de la mémoire. Les facteurs de croissance sécrétés pendant l'exercice peuvent également contribuer à la formation de nouvelles connexions nerveuses.

LA PRESCRIPTION QUOTIDIENNE POUR BIEN VIEILLIR

Selon les experts, il n'est pas nécessaire d'apporter des changements majeurs et contraignants pour ralentir le vieillissement. Des habitudes régulières, modérées et durables donnent souvent des résultats plus efficaces. À cet égard, les petits mouvements intégrés à la vie quotidienne revêtent également une importance.

• - Faire au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour est considéré comme l'un des exercices les plus faciles pour soutenir la santé cérébrale et cardiaque.
• - Pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine peut aider à prévenir la perte musculaire et à maintenir l'autonomie.
• - Il est recommandé de ne pas rester assis sans bouger pendant de longues périodes ; il est conseillé de se lever et de bouger quelques minutes toutes les 30 à 45 minutes.
• - Au lieu de concentrer l'exercice uniquement sur le week-end, une activité régulière, même légère, est considérée comme plus durable.
• - Consommer suffisamment de protéines pour des muscles forts est un élément de soutien aussi important que l'exercice lui-même.
• - Les exercices d'équilibre, l'utilisation des escaliers et la marche en plein air sont comptés parmi les moyens pratiques d'augmenter le niveau d'activité quotidien.

La vie moderne laisse la plupart des gens immobiles pendant de longues heures devant un bureau, dans un véhicule ou devant un écran. Selon la professeure Uludüz, la fatigue ressentie à la fin de la journée est souvent due non pas à l'activité, mais à l'inactivité. C'est pourquoi transformer l'activité physique en une activité sociale et agréable peut faciliter l'ancrage de cette habitude.

La marche en plein air est également recommandée. Alors qu'il est précisé que la lumière du jour peut aider à réguler l'horloge biologique et à soutenir l'humeur, pratiquer une activité physique avec des amis ou participer à des activités sociales comme la danse peut également accroître la motivation.

En conclusion, il n'est pas possible de parler d'une formule miracle unique pour une longue vie en bonne santé. Cependant, l'activité physique régulière s'impose comme l'une des habitudes les plus accessibles et les plus efficaces du processus de vieillissement, car elle soutient simultanément de nombreux systèmes, des muscles aux vaisseaux sanguins, et des intestins au cerveau.