Se réveiller fatigué le matin pourrait être dû au « faux repos »

Après une semaine intense, passer des heures devant la télévision, naviguer sur les réseaux sociaux ou enchaîner les épisodes de séries est synonyme de repos pour beaucoup. Cependant, selon les experts, si ces habitudes maintiennent le corps immobile, elles n'offrent pas nécessairement au système nerveux une véritable opportunité de récupération.

Le Dr Hande Namal Türkyılmaz, spécialiste en médecine du mode de vie à la clinique de médecine personnalisée et fonctionnelle de l'hôpital de l'Université Okan d'Istanbul, a indiqué que cet état, qualifié de « faux repos », pourrait être l'une des causes méconnues de la fatigue chronique.

Selon le Dr Türkyılmaz, bien que les longues périodes passées devant un écran donnent à la personne l'impression de « ne rien faire », le cerveau est constamment confronté à de nouveaux stimuli. Le flux des réseaux sociaux, les vidéos courtes, l'habitude de regarder des séries en continu et l'exposition à la lumière bleue peuvent accroître la stimulation mentale et maintenir le système nerveux en état d'alerte.

Se reposer ne signifie pas seulement laisser le corps immobile, c'est aussi donner au système nerveux une chance de récupérer. Un vrai repos peut contribuer à réduire le stress, à accroître la clarté mentale, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la qualité de vie.

D'après les experts, un repos de qualité ne s'obtient pas uniquement par l'arrêt de l'activité physique. Pour que le système nerveux puisse passer en mode parasympathique, connu sous le nom de « repos et digestion », il est nécessaire de s'éloigner des stimuli intenses et de se tourner vers des activités qui favorisent un sentiment de sécurité.

3 CONSEILS POUR UN VRAI REPOS

Le Dr Türkyılmaz souligne que les habitudes de repos doivent être prises aussi au sérieux que les habitudes de travail et d'alimentation, et propose les recommandations suivantes :

• - Faites une détox sensorielle : Marcher dans la nature ou en plein air, regarder le ciel plutôt qu'un écran et s'éloigner des stimuli numériques intenses peut favoriser la relaxation du système nerveux.
• - Créez et ralentissez : Les activités axées sur le processus, comme jardiner, essayer calmement une nouvelle recette en cuisine ou faire du travail manuel, peuvent aider l'esprit à ralentir.
• - Expérimentez l'immobilité consciente : Créer des moments de silence de courte durée, sans rien regarder, écouter ou consommer, peut libérer de l'espace pour la récupération mentale.

Les experts soulignent qu'au lieu de se demander « Qu'est-ce que je regarde aujourd'hui ? », se poser la question « Comment puis-je vraiment reposer mon système nerveux aujourd'hui ? » pourrait constituer un point de départ plus sain pour le bien-être mental et physique.