Test de dépression hivernale : si vous répondez « oui » à ces questions, vous êtes peut-être en dépression

Certaines études ont révélé qu'une personne sur trois ayant reçu un diagnostic de dépression majeure dans notre pays souffre de dépression hivernale saisonnière.

La psychologue spécialisée Uslu a déclaré : « Chaque individu ressent ce changement d'humeur pour des raisons telles que l'horloge biologique et l'effet de la lumière du jour sur les hormones. Si certains le vivent très légèrement, d'autres peuvent ressentir cet effet plus intensément que la normale, ce qui peut également déclencher des troubles mentaux chez les personnes ayant une prédisposition génétique. Si vous ne parvenez pas à surmonter la dépression hivernale par vous-même malgré toutes les précautions, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste. »

Alors, comment surmonter la « dépression hivernale » et comment se protéger ?

La psychologue spécialisée Duygu Uslu a préparé un test de dépression hivernale en 10 questions et a expliqué 6 mesures efficaces contre la dépression hivernale. Elle a formulé des avertissements et des recommandations importants.

1. Ayez une activité physique

L'une des mesures qui vous permettra de vous protéger de la dépression hivernale est d'avoir une activité physique. Les études montrent qu'un exercice régulier contribue à améliorer votre humeur générale tout en augmentant la libération d'endorphines, connues sous le nom d'« hormone du bonheur ».

Ainsi, votre niveau d'énergie peut augmenter. Elle affirme que, face à la nature froide et sombre des mois d'hiver, les marches rapides et le sport pratiqués en écoutant de la musique apporteront des bienfaits tant sur le plan physique que mental.

2. Ayez une alimentation saine

Accorder de l'importance à votre alimentation et consommer les nutriments sains dont votre corps a besoin augmentera votre énergie. Durant cette période, évitez les collations, les aliments transformés salés, riches en glucides et sucrés, et veillez à consommer des légumes et des fruits frais. Au lieu de vous contenter de viennoiseries ou de pâtisseries pour le petit-déjeuner, veillez à prendre un repas composé de fromage blanc, d'olives, d'œufs et de légumes verts.

Comme la sensation de soif diminue lors des froides journées d'hiver, n'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau et assurez-vous de boire deux litres d'eau par jour.

3. Profitez de la lumière du soleil

Alors que le soleil se montre rarement durant les froides et sombres journées d'hiver, essayez de sortir et de profiter au maximum de la lumière du soleil, surtout lors des journées ensoleillées. Sortez chaque jour autant que possible pour prendre de grandes bouffées d'air.

Une marche d'une demi-heure vous permettra de laisser le soleil d'hiver réchauffer votre intérieur, ce qui vous fera vous sentir beaucoup mieux.

4. Renforcez vos relations sociales

Ne vous enfermez pas chez vous et ne vous isolez pas des environnements sociaux lors des journées pluvieuses, neigeuses et froides. Rencontrez votre famille et vos amis autant que possible et participez à des activités sociales.

Maintenir des relations sociales solides et participer à des activités à l'extérieur avec les personnes que vous aimez sera l'un des principaux facteurs empêchant la dépression hivernale de prendre le dessus sur vous.

5. Accordez-vous suffisamment de temps

Il est important de prendre du temps pour soi afin de se reposer, de se détendre et de se concentrer sur ses centres d'intérêt personnels. Offrez-vous de petits plaisirs, consacrez du temps aux activités que vous aimez et trouvez-vous un passe-temps. Par exemple, vous pouvez acheter l'instrument de musique que vous avez toujours voulu jouer ou vous renseigner sur un cours de peinture pour vous y inscrire. Soyez ouvert aux nouveautés et n'hésitez pas à essayer.

6. Apprenez à gérer votre stress

La psychologue spécialisée Duygu Gökyıldırım Uslu déclare : « N'oubliez pas que le stress est l'une des causes les plus importantes de la dépression hivernale. Gérer votre stress et éviter le stress excessif réduira votre risque de dépression automnale. Des techniques telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration relaxants vous aideront à maîtriser votre stress. »

TEST DE « DÉPRESSION HIVERNALE » EN 10 QUESTIONS

La psychologue spécialisée Duygu Uslu a indiqué que si vous répondez « Oui » à au moins 5 des questions posées, vous pourriez être confronté à une dépression hivernale.

Voici ces questions :

Vous sentez-vous triste, vide ou désespéré(e) ?

Votre appétit a-t-il changé, mangez-vous trop ou n'avez-vous envie de rien manger ?

Y a-t-il une diminution significative de votre intérêt pour les activités que vous pratiquez, une incapacité à ressentir du plaisir ?

Vous sentez-vous anxieux(se) ?

Avez-vous des comportements colériques, au point de ne parfois plus vous reconnaître ?

Faites-vous plus souvent le bilan de votre passé, ressentez-vous des regrets et de la culpabilité vis-à-vis du passé ?

Avez-vous connu une baisse de désir sexuel ces derniers temps ?

Rencontrez-vous des problèmes de sommeil ? Dormez-vous trop ou souffrez-vous d'insomnie ?

Vous sentez-vous léthargique, voire épuisé(e) ?

Ne voulez-vous pas sortir de chez vous et évitez-vous de participer à des environnements sociaux ?