Soulagez votre colonne vertébrale et gagnez en taille : c'est possible avec 1 minute d'exercice !
Une mauvaise posture, due à des habitudes telles que rester assis ou debout pendant de longues périodes, peut comprimer la colonne vertébrale et vous faire paraître plus petit. Cependant, en corrigeant votre posture grâce à un simple exercice d'une minute, vous pouvez soulager votre colonne vertébrale et gagner en taille.
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Se voûter, se pencher vers les écrans et adopter de mauvaises positions assises peuvent comprimer les vertèbres, vous faisant paraître plus petit, voire réduisant votre taille.
Cette compression entraîne des épaules arrondies et une posture de la tête vers l'avant, tout en provoquant des douleurs au dos et au cou.
Chez les enfants en pleine croissance, cette situation peut notamment entraver la croissance de la taille.
CORRIGEZ VOTRE POSTURE AVEC UN EXERCICE D'UNE MINUTE
Commencez en vous appuyant contre un mur : En position debout, appuyez votre dos contre un mur. Assurez-vous que vos talons, vos fessiers et vos omoplates touchent le mur. Vos pieds doivent être à environ quinze centimètres du mur.
Contractez vos abdominaux : Contractez vos muscles abdominaux en pressant le bas de votre dos contre le mur. S'il y a un espace entre votre dos et le mur, basculez légèrement votre bassin vers l'intérieur pour obtenir une position neutre de la colonne vertébrale.
Levez les bras à hauteur d'épaules : Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez vos bras à hauteur d'épaules. Vos coudes et vos poignets doivent toucher le mur.
Levez lentement les bras : Levez vos bras vers le haut de manière contrôlée, puis ramenez-les à la position de départ. Imaginez que vous faites un ange dans la neige avec ce mouvement.
Répétez pendant une minute : Répétez l'exercice pendant une minute en respirant profondément et en vous concentrant sur la contraction de vos abdominaux.
Cet exercice peut aider à soulager votre colonne vertébrale et à augmenter naturellement votre taille.
CONSEILS POUR UNE BONNE POSTURE
LA BONNE POSITION ASSISE
Gardez le dos droit et relâchez vos épaules vers l'arrière. Posez vos pieds à plat sur le sol et évitez de croiser les jambes. Une bonne posture apporte un confort sans douleur.
RENFORCEZ VOS MUSCLES ABDOMINAUX
Renforcez vos muscles profonds avec des exercices comme le gainage (plank), le dead bug et le pont (bridge).
ÉTIREZ VOTRE CORPS
Étirez régulièrement la poitrine, les épaules, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. C'est le moyen le plus simple de soulager les douleurs corporelles lorsque vous restez immobile en position assise.
LA BONNE POSITION DE SOMMEIL
Dormez sur le dos avec un oreiller de soutien pour permettre à la colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. En dormant ainsi, vous remarquerez que vous vous réveillez plus en forme le matin.
Grâce à ces habitudes simples, vous pouvez à la fois corriger votre posture et gagner en taille.