6 conseils pour lutter contre la fatigue printanière

Au printemps, nous nous plaignons souvent de sensations de fatigue, de lassitude, de manque d'entrain et de maux de tête. Si aucune autre pathologie médicale ne sous-tend cet état, il est possible que la fatigue printanière frappe à votre porte. Pour se débarrasser de cette situation désagréable, il peut être nécessaire d'adopter quelques changements de comportement simples.

Expliquant que notre corps tente de s'adapter aux nouvelles conditions imposées par les changements de durée du jour et de la nuit ainsi que par les conditions climatiques qui accompagnent le printemps, le Dr Meriç Zeydan, spécialiste en médecine interne, a énuméré les mesures à prendre pour faire face aux changements physiques et psychologiques probables durant cette période définie comme la « fatigue printanière ».

RYTHME DE SOMMEIL

Le Dr Meriç Zeydan a déclaré : « Le sommeil, qui est la période la plus importante durant laquelle non seulement notre corps mais aussi notre esprit se reposent, est reconnu comme un besoin essentiel pour notre santé globale. Alors que l'insomnie et un sommeil irrégulier vous amènent à vous sentir fatigué, des heures de sommeil régulières vous aideront à vous sentir plus alerte durant la journée. Pour cette raison, essayez de réguler vos heures de coucher et de lever afin de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. »

RÉGIME ALIMENTAIRE

Le Dr Meriç Zeydan a souligné : « En commençant la journée, ne négligez pas votre petit-déjeuner, composé d'aliments tels que des œufs, des olives, du fromage blanc, des tomates, beaucoup de légumes verts et du concombre, ce que l'on appelle aussi le régime de type méditerranéen. Veillez à obtenir de la vitamine C par des moyens naturels. En outre, consommez au moins 2,5 à 3 litres d'eau par jour sans attendre d'avoir soif, et limitez votre consommation de caféine. »

EXERCICES DE DÉTENTE

Le Dr Meriç Zeydan a expliqué : « Le yoga et le pilates figurent parmi les choix les plus idéaux pour redonner de la souplesse à votre corps, resté partiellement inactif durant les mois d'hiver. Pour cela, les exercices d'étirement et de détente que vous effectuerez en profitant notamment du soleil matinal permettront à votre corps de commencer la journée en pleine forme, tout en vous aidant à obtenir la vitamine D dont vous avez manqué durant l'hiver. »

PLEIN AIR

Le Dr Meriç Zeydan a déclaré : « L'une des façons les plus agréables de faire de l'exercice est peut-être de s'occuper de travaux de jardinage ou de bricolage en plein air. Certaines recherches indiquent qu'une heure de travail moyen dans le jardin équivaut à marcher 5 à 6 kilomètres. De telles activités réalisées en plein air, tout en apportant souplesse et résistance au corps, réduisent également la tension et l'anxiété, offrant ainsi des bienfaits psychologiques à l'individu. »

MARCHE

Le Dr Meriç Zeydan a affirmé : « La marche est l'une des activités les plus bénéfiques que vous puissiez pratiquer seul. C'est pourquoi on peut dire que c'est le moment idéal pour reprendre les marches interrompues durant les mois d'hiver en raison du froid et du temps pluvieux, afin que votre corps retrouve son rythme perdu. Des marches d'environ 45 minutes, à un rythme modéré à rapide, au moins 5 jours par semaine, protégeront votre santé cardiovasculaire, maintiendront votre glycémie à l'équilibre et vous aideront à être en forme pour l'été. Cependant, avant de commencer la marche rapide, veillez à effectuer 5 minutes d'échauffement et des exercices légers d'étirement pour éviter tout problème de blessure. »

ÉLOIGNEZ-VOUS DE LA VILLE

Le Dr Meriç Zeydan a déclaré : « La fatigue printanière devient tout à fait insupportable lorsqu'elle se combine à un rythme de travail intense. L'un des moyens de surmonter cette situation est de partir en court séjour ou de faire du camping. Pour cela, planifiez un week-end de 2 jours avec votre famille ou vos amis, mais n'emportez pas de travail avec vous. Durant cette période, au lieu de rester simplement allongé à ne rien faire, essayez de découvrir tout ce qu'il y a à voir sur place en marchant ou en louant des vélos. De cette façon, vous vous sentirez plus alerte et vous aurez également bénéficié à votre santé cardiovasculaire. »

Source de l'actualité: İHA