Les habitudes durables sont essentielles pour aborder l'automne en forme et en bonne santé

Pendant les mois d'été, les vacances, les longs repas, les routines décalées et la consommation accrue d'en-cas peuvent modifier nos habitudes alimentaires et notre niveau d'activité physique. Pour ceux qui souhaitent entamer l'automne avec plus d'énergie et d'équilibre, les experts insistent davantage sur l'adoption d'habitudes durables que sur des objectifs de perte de poids rapide.

Sıla Bilgili Tokgöz, nutritionniste et diététicienne à l'hôpital Acıbadem Bakırköy, précise qu'être en forme à l'automne ne signifie pas accomplir des « miracles » en quelques semaines, et souligne l'importance de petits changements durables dans la vie quotidienne.

Vacances, longs repas, glaces, desserts et routines irrégulières : notre mode de vie s'est un peu relâché tout au long de l'été. Mais alors que nous disons au revoir à la saison estivale, il suffit de rééquilibrer notre mode de vie pour aborder l'automne en forme, énergique et en se sentant bien.

7 CONSEILS D'EXPERTE

Selon Tokgöz, la première étape consiste à rétablir les horaires des repas qui ont été modifiés pendant l'été. Il est nécessaire d'intégrer des protéines, des légumes et des glucides de qualité à chaque repas, et d'établir un plan alimentaire réalisable plutôt que de suivre des régimes trop restrictifs. Outre les sources de protéines comme les œufs, le poulet et le poisson, les légumes et les glucides complexes tels que le boulgour, le pain complet et l'avoine peuvent aider à rester rassasié plus longtemps.

La consommation d'eau est également un point à ne pas négliger durant cette période. Commencer la journée avec un verre d'eau et boire suffisamment tout au long de la journée peut éviter de confondre la soif avec la faim, aidant ainsi à réduire les grignotages inutiles.

Intégrer le mouvement comme une partie naturelle de la vie quotidienne fait également partie des recommandations. Faire de la marche régulièrement, utiliser les escaliers et prendre de courtes pauses actives lors des périodes prolongées en position assise sont des mesures petites mais efficaces. Ajouter quelques jours d'exercices de renforcement musculaire par semaine peut aider à préserver la masse musculaire.

Les experts soulignent également la nécessité de rétablir le rythme de sommeil, souvent décalé vers des heures tardives en été. Un sommeil insuffisant peut rendre le contrôle de l'appétit plus difficile durant la journée et augmenter l'attrait pour les aliments riches en calories. C'est pourquoi le rythme de sommeil est tout aussi important que l'alimentation et l'exercice.

Plutôt que d'interdire totalement les desserts, les glaces et les en-cas transformés, il est considéré comme une approche plus durable de réduire leur fréquence de consommation et les portions. Tout en se tournant vers davantage de légumes, de fruits, de fruits à coque et d'options à haute valeur nutritionnelle, il convient de ne pas en abuser.

Au lieu de vous dire « Je vais perdre beaucoup de poids en un mois », fixez-vous des objectifs réalisables comme « Je vais bouger tous les jours » ou « Je vais manger plus léger le soir ». Les petites étapes applicables sont la base de résultats durables.

Tokgöz souligne également qu'il ne faut pas se concentrer uniquement sur le chiffre affiché sur la balance lors du processus de perte de poids. Avec une alimentation régulière et de l'exercice, l'évolution du taux de masse grasse, l'amélioration de la composition corporelle et l'augmentation de la capacité physique sont également des indicateurs d'une progression saine.

Source de l'actualité: 12punto