Femme après 40 ans : il est temps de prendre soin de soi

Imaginez une femme…

Elle travaille, crée, élève ses enfants et répond aux besoins de sa famille depuis des années. Elle se souvient des rendez-vous médicaux de tout le monde et veille sur la santé de chacun. À la maison, au travail, dans tous les domaines de la vie, elle essaie de répondre aux attentes de tous.

Mais, au milieu de tout cela, combien de temps se consacre-t-elle à elle-même ?

Au cours de ma carrière, j'ai rencontré des milliers de femmes. Je remarque que, surtout après 40 ans, les femmes tiennent des propos similaires :

« Docteur, je n'ai plus l'énergie d'autrefois. »

« Quoi que je fasse, mon ventre ne disparaît pas. »

« Je n'étais pas aussi distraite avant. »

« Je n'arrive pas à dormir la nuit et je me réveille fatiguée le matin. »

Et, le plus souvent, ces plaintes sont suivies de la même phrase :

« Je dois être en train de vieillir. »

Pourtant, il n'est pas juste d'attribuer chaque changement dans le corps d'une femme après 40 ans au seul vieillissement.

40 ans n'est pas une fin, mais un tournant important où nous devons réinvestir dans notre santé.

Ne pensez pas seulement à votre poids, mais aussi à vos muscles

La plupart des femmes se concentrent sur les chiffres affichés sur la balance après 40 ans. Pourtant, ce qui compte vraiment, ce n'est pas seulement notre poids, mais la proportion de muscles et de graisse dans notre corps.

Avec l'âge, la masse et la force musculaires peuvent diminuer. Lors de la transition vers la ménopause, la graisse a tendance à s'accumuler davantage, notamment au niveau de l'abdomen.

C'est pourquoi je recommande aux femmes non seulement de marcher, mais aussi de pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, sans oublier, bien sûr, 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine...

Car nos muscles ne servent pas seulement à nous déplacer ; ils soutiennent également notre santé métabolique, notre équilibre et notre autonomie à un âge avancé.

Protégez vos os avant qu'ils ne se cassent

La perte osseuse est souvent silencieuse. Elle peut s'accélérer particulièrement pendant la transition vers la ménopause et les premières années qui suivent.

Un apport suffisant en protéines, en calcium et en vitamine D, une activité physique régulière et, si nécessaire, une mesure de la densité osseuse sont essentiels durant cette période.

N'oublions pas que le premier signe de l'ostéoporose peut parfois être une fracture. Notre objectif n'est pas de traiter après la fracture, mais de la prévenir autant que possible.

N'oubliez pas votre cœur

Lorsque l'on parle de santé féminine, la plupart des gens pensent à la santé des seins et de l'utérus. Pourtant, les maladies cardiovasculaires figurent parmi les menaces les plus importantes pour la santé des femmes.

Après 40 ans, la tension artérielle, le cholestérol, la glycémie, le tour de taille et les antécédents familiaux doivent impérativement être évalués.

L'environnement hormonal qui change avec la ménopause peut contribuer à l'augmentation des risques cardiométaboliques chez certaines femmes.

Par conséquent, bien vieillir ne se limite pas aux contrôles gynécologiques.

Prenez soin de votre sommeil et de votre santé mentale

Se réveiller à trois heures du matin sans pouvoir se rendormir, avoir des difficultés de concentration au cours de la journée, une baisse de tolérance, une baisse de libido, le brouillard mental (problèmes de mémoire et de concentration)…

Ce sont parfois le reflet d'un rythme de vie intense, parfois de troubles du sommeil, et parfois des fluctuations hormonales de la périménopause.

Cependant, il n'est pas juste d'attribuer chaque plainte aux hormones.

L'important est d'évaluer la femme dans sa globalité, de rechercher la cause de ses symptômes et d'offrir le soutien approprié.

Ne reportez pas vos contrôles

Les évaluations de la santé mammaire, les dépistages du cancer du col de l'utérus et les autres contrôles de santé préventifs adaptés à l'âge et aux risques personnels ne doivent pas être négligés.

Prendre soin de sa santé sans attendre l'apparition d'un symptôme est l'un des investissements les plus précieux que vous puissiez faire pour vous-même.

Alors, que faites-vous pour vous-même ?

Je dis souvent aux femmes :

Bien vieillir ne signifie pas essayer d'arrêter le vieillissement. C'est pouvoir vivre en étant forte, productive, indépendante et en se sentant bien tout en avançant en âge.

Après 40 ans, nous devons placer un peu plus notre propre personne au centre de notre vie.

Car le temps que nous nous accordons n'est pas de l'égoïsme, mais une attention portée à notre santé.

Et peut-être que la question la plus importante que nous devrions nous poser aujourd'hui est la suivante :

« J'ai fait beaucoup de choses pour tout le monde jusqu'à présent. Mais aujourd'hui, qu'ai-je fait pour moi ? »